肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下大腿肌肉拉傷后如何處理嗎？

1、放松肌肉

發(fā)生肌肉拉傷的時(shí)候，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實(shí)就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動，那么裂口就會越來越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運(yùn)動的過程中發(fā)生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實(shí)這時(shí)最明智的做法就是徹底休息，別再繼續(xù)運(yùn)動了。肌肉拉傷后，要休息幾天，才能再做同樣的運(yùn)動。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個(gè)大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿冰塊，然后用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來用。不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

3、包扎拉傷部位

把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。但是包扎不能太緊，否則會阻礙血液循環(huán)。如果家里沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當(dāng)成繃帶來用。

4、抬高受傷部位

抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉傷，那么坐著的時(shí)候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來。

5、吃止痛藥

阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動。當(dāng)然服藥一定要按照規(guī)定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷后如何處理大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付