在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴；氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，那么大腿肌肉拉傷后該注意什么呢？

所謂傷筋動(dòng)骨100天，這是古人的智慧，雖然不是真的這么久，肌肉拉傷基本是小事，和撕裂，壓迫傷比起來(lái)算輕的，肌肉拉傷的回復(fù)期是1-2星期，而目前也沒(méi)有特效藥，就好像手被刀割到，你只能等他自己復(fù)原，所以在1星期之前不要再動(dòng)拉傷那塊肌肉，1星期后稍微試試，如果還痛就再等等，如果不痛就證明沒(méi)事了。

預(yù)防肌肉拉傷

1、充分的熱身準(zhǔn)備。如果不想在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的。

2、要懂得適時(shí)休息。如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)某個(gè)部位出現(xiàn)異常的疼痛，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。

3、感到輕微疼痛之后，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對(duì)性的治療，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避開(kāi)傷處。

4、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的避開(kāi)傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負(fù)擔(dān)或許很可能就演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷后該注意什么都清楚了吧，一旦出現(xiàn)擔(dān)任盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是靜養(yǎng)，如果大家還想了解更多大腿肌肉拉傷的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付