有很多朋友都有進行體育鍛煉的習慣，但是在運動的過程當中，難免都會受到意外的碰撞，傷害等。那么都會誘發(fā)了肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。而該病癥的出現(xiàn)，都會導致患者的患處部位出現(xiàn)了腫痛的情況出現(xiàn)，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷恢復階段該注意什么嗎？

肌肉拉傷后需要多休息，可以通過按摩，冷敷，熱敷，針炙來治療，同時要盡量避免使用拉傷的部分。以免造成二次拉傷，影響到恢復。在飲食上可以適當?shù)亩喑孕┤忸愂澄?，更需要多吃些新鮮的水果蔬菜來增加體內的營養(yǎng)。保持良好的情緒狀況，這都有利于身體盡快的恢復。最好喝點生魚湯，可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復的；排骨湯，雞湯補鈣，加強身體恢復功能；田七燉雞，魚和海參等也可加快恢復。

正常的飲食就可以的 可以吃點補血的 紅棗 多吃點時令的水果多吃點新鮮蔬菜 注意蛋白質的適量攝入 肌肉受損要記得堅持適量的活動

1、伸指肌腱損傷患者平時多喝一些骨頭湯吃一些有營養(yǎng)的食物就可以，不要吃辛辣和帶刺激性的食物，再一個少吃羊肉和鴨肉等發(fā)物。

2、肌肉拉傷這種情況一般需要注意休息，飲食清淡，多吃蔬菜水果粗糧精肉等，局部物理治療，應用活血消炎止痛藥物

3、肌肉恢復需要優(yōu)質蛋白質，不吃肉的習慣好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆?jié){、豆腐。還可以吃些補益脾胃的食物，因為脾主肌肉，可以吃淮山、板栗等等。

4、可以多食瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，注意逐漸恢復鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷恢復階段該注意什么大家都知道了吧，運動中出現(xiàn)小腿嚴重的拉傷要及時就醫(yī)，一定不要做劇烈運動，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付