鍛煉好我們的胸部肌肉力量，對于我們每個(gè)人來說都是非常有必要的，尤其是男性朋友們，現(xiàn)在男性朋友們比較流行去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以讓我們的身體一是得到更充分的活動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說來就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道健身房胸部力量訓(xùn)練方法有哪些嗎？

1、頸上臥推

作用：主要發(fā)展胸大肌上部、肱三頭肌以及三角肌力量。

要領(lǐng)：仰臥于臥推架上，可采用寬、中、窄三種握距，手持杠鈴或啞鈴，先屈臂將其放于頸根部，兩肘盡量外展，將杠鈴?fù)破鹬羶杀弁耆熘保磸?fù)進(jìn)行。

2、仰臥擴(kuò)胸

作用：主要發(fā)展胸大肌、三角肌、前鋸肌力量。

要領(lǐng)：仰臥在練習(xí)凳上，兩手各執(zhí)一啞鈴做向體側(cè)放低與上舉動作。放低時(shí)可稍屈肘，充分?jǐn)U胸；上舉時(shí)臂伸直?？刹捎貌煌倍染毩?xí)，也可用杠鈴片做此動作。

3、直臂側(cè)下壓

作用：主要發(fā)展胸大肌、背闊肌力量。

要領(lǐng)：兩臂側(cè)上舉各握住一拉力器，然后用胸大肌和背闊肌力量做直臂下壓，反復(fù)練習(xí)。也可做側(cè)臥直臂下壓。

4、寬撐雙杠

作用：主要發(fā)展胸大肌下部、外部肌肉以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。

要領(lǐng)：臉朝下收緊下頜，弓背，腳尖向前，眼視腳尖。兩手寬握雙杠，屈臂使身體下降，然后再伸臂把身體撐起。屈臂時(shí)盡可能使身體降低一些，不要借力，反復(fù)進(jìn)行。

5、俯臥撐推起擊掌

作用：主要發(fā)展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量和上肢與軀干的協(xié)調(diào)用力。

要領(lǐng)：俯臥，兩臂伸直撐地，身體保持挺直。屈臂時(shí)，胸部接近地面，然后兩手快速推離地面，擊掌一次，緩沖落地，反復(fù)練習(xí)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的健身房胸部力量訓(xùn)練方法的內(nèi)容，想訓(xùn)練胸部力量的朋友可以去健身房去鍛煉鍛煉，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付