減掉腹部脂肪，歸根到底是要塑造肌肉，因為肌肉增多能夠提高新陳代謝速率，提高胰島素敏感度，從而阻止脂肪留在腹部，力量訓(xùn)練減掉腹部脂肪的效果更好，專家建議，每周進行3-4天的力量訓(xùn)練即可，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，下面一起來看看腹部減脂力量訓(xùn)練有哪些吧？

1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩(wěn)定。

2、單腿蹲。單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保證支撐腳全腳掌著地。

3、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè),腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直,保持平衡。

4、跪球平衡。腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩(wěn)定,跪上球,同時加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。

5、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關(guān)節(jié)不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，腹部減脂力量訓(xùn)練方法都學(xué)會了吧，想減肥的女性朋友可以試一下上述的動作，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽喲！

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