對于動感單車大家應(yīng)該都不陌生的，它克服了戶外騎車的局限性，是一項能夠全身燃脂的有氧運動。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗，那么鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓(xùn)練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道動感單車練腿部肌肉嗎？

當(dāng)然的，動感單車對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌。

雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。

騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續(xù)性支撐你身體重量的過程相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車是可以鍛煉腿部肌肉的，想有一個結(jié)實的大腿的話可以自己買一部動感單車在家練習(xí)，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于下肢力量訓(xùn)練的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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