每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應(yīng)后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么杠鈴練三角肌的動作要領(lǐng)有哪些呢？

窄握杠鈴?fù)婆e是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激。一般采用平躺、上斜兩種形式。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似。

一、目標(biāo)鍛煉部位：

主要鍛煉肱三頭肌，對胸肌的內(nèi)側(cè)，三角肌前束也有鍛煉

二、動作要領(lǐng)：

1.仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。

2.兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開始位置，重復(fù)練習(xí)。

三、注意事項：

1.注意寬握和窄握的區(qū)別：寬握臥推主要是鍛煉胸肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌。

2.控制好呼吸，意識控制用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破稹?

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴練三角肌的動作要領(lǐng)的內(nèi)容，如果大家還想了解更的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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