每個人在每一天都有著自己的基礎(chǔ)代謝，這是因為一個人在維持其生命體征時所進(jìn)行的呼吸、眨眼等運(yùn)動都需要去消耗卡路里，基礎(chǔ)代謝高的人，通常來說身體會更加健康，那么該如何去提高代謝呢？

1、增加更多肌肉

脂肪和肌肉在代謝上都是活躍的。一磅脂肪靜息狀態(tài)下每天大約燃燒2卡路里，一磅肌肉靜息狀態(tài)下每天大約燃燒6卡路里。因此，一種提高你每天燃燒熱量的方法就是提高你的脂肪和肌肉量。

雖然增加一些肌肉會在一定程度上提高代謝，但是顯著性比大多數(shù)人想的都要低。不過，從另一方面說，更多的肌肉也意味著更強(qiáng)壯，你就可以舉起更大的重量，在相對強(qiáng)度下練的更多，做更多的功，從而間接提高卡路里的消耗。

2、提高蛋白質(zhì)的攝入

一個簡單的方法就是在飲食的比例中攝入更多食物熱效應(yīng)最高的食物。雖然三大營養(yǎng)素都有一定程度的熱效應(yīng)，但是蛋白質(zhì)卻是最高的（蛋白質(zhì)20-30% vs碳水5-10% vs脂肪0-3%）。

這就表示，如果你有100卡的食物是來自蛋白質(zhì)，那么就會有20-30卡用來消化和吸收。同樣100卡的碳水和脂肪，你可能就只會燃燒0-10卡。

基于這個原因，以及蛋白質(zhì)許多其他重要的好處，比如增肌/維持肌肉的關(guān)鍵、滿足感和飽腹感強(qiáng)等，你最好確保每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)。

3、提高運(yùn)動量

從力量訓(xùn)練到有氧，從走路到?jīng)_刺，從籃球到足球，以及任何之間的東西，都可以燃燒一些能量。時間越長，做的越頻繁，強(qiáng)度越大，燃燒的卡路里就越高。另外，高強(qiáng)度形式的運(yùn)動還會在運(yùn)動結(jié)束后持續(xù)提高熱量的燃燒，也就是我們常說的過量氧耗（EPOC）。

4、提高NEAT

NEAT是相同大小人群、相同運(yùn)動水平人群中差異最大的代謝因素。提高NEAT就涉及到行為和生活方式的改變，這是我們能控制的。

通過以上的講述相信大家已經(jīng)對如何提高身體代謝有了更為全面的了解，這也能夠使得身體變得更加健康。如果大家還想要了解更多有關(guān)于身體代謝方面的知識，不妨去關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的其他欄目。

責(zé)任編輯:李超群