現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べつ苄奚眇B(yǎng)性，而且學(xué)起來(lái)很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，我們也要長(zhǎng)點(diǎn)心，一些注意事項(xiàng)不可忽視，利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，大家知道晨起瑜伽十分鐘修身法是怎么樣的嗎？

Step 1：

效果：運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力。

注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動(dòng)作

1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。

2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時(shí)，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動(dòng)作。左右做5次。

Step 2：

這個(gè)動(dòng)作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運(yùn)動(dòng)，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪。

效果：減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動(dòng)、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

注意：該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。

1、跪坐在自己的雙腿上。

2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

3、雙手放在后腦勺。

4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

Step 3：

這個(gè)動(dòng)作是要調(diào)整你內(nèi)臟個(gè)器官的運(yùn)作節(jié)奏，促進(jìn)消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運(yùn)轉(zhuǎn)更為活潑。還有當(dāng)你頭部朝向下時(shí)，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當(dāng)你覺(jué)得渾身沒(méi)勁，腦子”癱瘓“時(shí)，更應(yīng)該做做這個(gè)動(dòng)作哦。

效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過(guò)度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。

注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

1、人目視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

2、吐氣的時(shí)候，類似于對(duì)折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。

3、然后保持2的姿勢(shì)，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作做10下。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨起瑜伽十分鐘修身法大家都學(xué)會(huì)了吧，早上練習(xí)十分鐘瑜伽可以讓人精神百倍，如果大家還想了解更多的關(guān)于瑜珈的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付