減肥最需要關(guān)注的地方是體重，可并不是所有減肥的人都希望體重下降，更多的就是希望擁有不錯(cuò)的體型，體重沒有多大的變化。其實(shí)在減肥過程中很容易忽略脂肪含量，這個(gè)重要性絲毫不會(huì)比體重少，那么如何降低身體內(nèi)的脂肪含量，下面一起來看看吧。

1、不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長的重要來源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。

3、有氧和無氧雙劍合璧

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都要做，雖然有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓(xùn)練中減少重量和重復(fù)次數(shù)。如果你想要快一點(diǎn)，那就增加重量和次數(shù)。不過兩種都是好的。

4、學(xué)會(huì)休息

不要讓你的身體一直處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)會(huì)休息，給身體調(diào)整的時(shí)間。

5、別久坐、多站立

美國密蘇里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐著，不活動(dòng)（4小時(shí)以上）會(huì)導(dǎo)致鄰近功能控制脂肪的細(xì)胞和膽固醇代謝酶功能下降，建議平時(shí)可多起身走走，避免久坐。

6、喝冷水

德國研究人發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷開水可多燃燒50大卡，原因在于身體需要更加努力運(yùn)作將冷水加熱到到身體需要的溫度，可借此多燃燒熱量。

對(duì)于想要減少脂肪含量的朋友來說，可以按照上面的這些方式去操作。在這個(gè)過程中還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，如果身體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)下，對(duì)新陳代謝會(huì)造成影響，無法發(fā)揮出更好的效果，每天至少要喝滿八杯水。

責(zé)任編輯:李超群