減肥最關(guān)注什么?當(dāng)然是體重。但不是所有人減肥都會(huì)降體重，更多的人體型變得修長(zhǎng)健美，體重還是沒(méi)變化。其實(shí)，我們忽略了一個(gè)很重要的點(diǎn)，就是我們的體脂率，體脂率的重要性絕對(duì)不亞于體重。那么如何降低女性脂肪含量呢?下面就一起隨小編來(lái)了解相關(guān)常識(shí)，希望可以給您帶來(lái)幫助。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。當(dāng)體脂率漸漸降回標(biāo)準(zhǔn)值，證明你的身體朝著“易瘦體質(zhì)”的方向前進(jìn)，維持體脂率，減肥不容易反彈。

女性的體脂率怎么算：

參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長(zhǎng)) x 0.74

參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

原則上來(lái)說(shuō)，30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%以下，超過(guò)30歲則是30%以上。

如何降低女性脂肪含量

一、不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來(lái)源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。

三、有氧和無(wú)氧雙劍合璧

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都要做。雖然有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓(xùn)練中減少重量和重復(fù)次數(shù)。如果你想要快一點(diǎn)，那就增加重量和次數(shù)。不過(guò)兩種都是好的!

四、學(xué)會(huì)休息

不要讓你的身體一直處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)會(huì)休息，給身體調(diào)整的時(shí)間。

以上就是關(guān)于如何降低女性脂肪含量的相關(guān)內(nèi)容，女性平時(shí)也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相關(guān)常識(shí)。如需了解更多有關(guān)女性安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗