如今很多人都知道只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能起到減肥瘦身的效果?？墒呛芏嗳硕疾恢缿?yīng)該怎么去安排運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致減肥的效果不理想。并且很多人發(fā)現(xiàn)，明明自己長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可怎么都無法瘦下來，這到底是什么原因造成的？

1、沒有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單一

每天重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點(diǎn)時(shí)間尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠

你天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是你每天只堅(jiān)持二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當(dāng)然無法達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達(dá)到較好的減肥效果，專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)沒有針對性

每個(gè)人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等的同時(shí)增加針對肥胖部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動(dòng)作來消減腹部贅肉。

5、沒有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。單純的運(yùn)動(dòng)讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍，你可以根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個(gè)卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運(yùn)動(dòng)都達(dá)到減肥的最大效能。

相信看完上面的內(nèi)容后，都應(yīng)該知道為何自己明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻沒有達(dá)到更理想的效果。其實(shí)想要減肥的朋友，必須要選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且還需要長期堅(jiān)持，這樣才能提高減肥的速度，還能起到塑形的效果。

責(zé)任編輯:李超群