足球這項運動是有一定的危險性的，很多人因為沒有在足球運動前熱身，導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害，因此在進(jìn)行足球運動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷，佰佰安全網(wǎng)詳細(xì)的介紹一下，那么學(xué)生足球運動前的熱身動作怎么做？

學(xué)生足球運動前的熱身動作可以按照下面的要求去做；

1、繞場慢跑

首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節(jié)奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關(guān)節(jié)，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。注意跑的時候可以不用太注意速度，只要達(dá)到出汗和活動的目的就可以。慢跑結(jié)束后回到場地，可以做一些原地起跳，活動一下腿部關(guān)節(jié)，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。

2、全身關(guān)節(jié)活動

首先活動膝關(guān)節(jié)(搖晃活動膝蓋)，踝關(guān)節(jié)(腳尖著地?fù)u晃腿部)，髖關(guān)節(jié)(雙手掐腰來回轉(zhuǎn)動腰部)，腕關(guān)節(jié)(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉(zhuǎn)動頸部)，轉(zhuǎn)腰(就是左右扭腰，活動開你的脊柱)。雖然足球是用腳來踢的，但是足球運動又不僅僅是簡單的腿部運動，涉及到全身各個關(guān)節(jié)。

3、拉伸

這里介紹兩種拉伸方法：彈性拉伸和動力拉伸，所謂的彈性拉伸練習(xí)，就是通過運用運動著的身體或者肢體的慣性，盡力的使得身體關(guān)節(jié)運動的幅度超過最大運動幅度的拉伸方法。一般情況下對于腿部肌肉的拉伸，特別是腿部的后肌肉群的練習(xí)。比如在熱身的時候，屈體用手指連續(xù)的觸目自己的腳趾，這樣的彈性拉伸會對肌肉起到一定的拉伸作用。所謂的動力性拉伸練習(xí)，就是指在身體的運動中拉伸肢體，并逐漸的加大動作的幅度和動作的速度，在這里需要注意的是，動力拉伸和彈性拉伸兩者是不同的，在動力拉伸的過程中，要主動去控制肢體的動作，使得身體緩慢的達(dá)到動作的最大幅度，而彈性拉伸則是盡力使肢體超過身體的最大動作幅度，在動力拉伸的過程中沒有彈性或者是爆發(fā)性的動作，有的都是循序漸進(jìn)的動作，代表性的動力拉伸就是擴(kuò)胸運動和踢腿動作，這些運動一般情況下要遞進(jìn)強(qiáng)度的進(jìn)行8-12組的練習(xí)。值得注意的是，在動力拉伸的過程中，如果身體感覺到了疲勞就立刻的停下來，因為，疲勞會使得肌肉的彈性減弱，繼續(xù)練習(xí)下去也達(dá)不到增加肌肉拉伸的目的，反而會讓肌肉更加的僵硬。

4、變速跑

做完上述活動之后，可以嘗試做一些折返跑和沖刺跑，同時加入一些變向跑。注意運動量不要太大，適可而止。

5、有球練習(xí)

一般常見的可以是隊里圍成一圈做搶球練習(xí)，或者是兩個人做短傳、長傳練習(xí)。再者你可以自己帶球、顛球，找找球感。

6、分組對抗

如果你這次比賽的對手實力較強(qiáng)，可以讓主力和替補(bǔ)之間進(jìn)行攻防演練，一方面適應(yīng)比賽的節(jié)奏，另一方面熟悉本隊的戰(zhàn)術(shù)和進(jìn)攻套路。

7、射門 定位球演練

可以叫進(jìn)攻隊員有針對性的在禁區(qū)前進(jìn)行射門練習(xí)，讓前鋒隊員找找感覺，同時也鍛煉本方守門員。除此之外任意球和角球也可以練習(xí)幾次。

8、休息

在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘的休息，順便補(bǔ)充水分等，然后正式上場比賽。

這些都是足球運動前段熱身動作，如果你喜歡踢足球，那么就需要多關(guān)注這些校園運動知識，同時學(xué)生在運動中還會經(jīng)常因為身體對抗出現(xiàn)傷害，還要多了解學(xué)生如何防止運動中受傷等知識。

責(zé)任編輯:何顯搶