人的一生有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過。老年人的睡眠時(shí)間一般也要達(dá)到6小時(shí)左右，才算是健康的睡眠，但是卻有很多老人沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，甚至飽受失眠的痛苦。怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？

晚餐要適量

晚餐吃得太飽，在睡覺的時(shí)候還沒有消化完，身體內(nèi)的器官在保持工作狀態(tài)，大腦就沒辦法停止工作，人的身體就會(huì)處于一個(gè)“興奮”狀態(tài)，人就會(huì)無法進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，不僅無法起到休息的作用，而且容易被外物驚醒。

睡前不要喝咖啡、茶等

咖啡、茶、可樂和巧克力等物含有使得大腦興奮的興奮劑，睡前攝入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠質(zhì)量等。不利于提高老人的睡眠質(zhì)量，所以睡前切忌食用這些食物。當(dāng)然，晚上不要喝太多的水，因?yàn)槠鸫残”阋彩菚?huì)影響睡眠的。

睡前放松

在臨睡覺前不要做一些會(huì)讓大腦興奮的事情，像是看一些大喜大悲的電視劇或是讓情緒起伏波動(dòng)較大的事。睡前可以起來走一走或是澆澆花，聽一些舒緩的音樂等都可以有助睡眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。

買一張好床

老年人的腰椎功能會(huì)隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，只有在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，有助于防止病情的繼續(xù)惡化。

所以，應(yīng)該要選擇具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身體狀況特殊需要特別的床就要特殊選擇。

床就只是睡覺的床

如果你經(jīng)常在床上看書，看報(bào)紙，或是躺在床上看電視，就會(huì)在潛意識(shí)中，默默地把床和睡覺分離開來，也就是說：在床上不一定要睡覺。那么以后躺在床上就不會(huì)有馬上要睡覺的條件反射，會(huì)造成難以入眠或是要睡很久才會(huì)睡著等現(xiàn)象。

食物可幫忙

老人經(jīng)常很“淺睡”，這是一個(gè)和深度睡眠相對(duì)立的概念，就是很容易醒的意思。有一些老人會(huì)選擇服用安眠藥讓自己睡得好一點(diǎn)，但是“是藥三分毒”，長期服用安眠藥不利于身體健康。不妨試一下從飲食方面下功夫。

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。老人服用具有強(qiáng)健心臟，強(qiáng)壯身體，對(duì)于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細(xì)或沉無力的老年人具有明顯的滋補(bǔ)功效。另外，奇異果、牛奶和蘋果等都能有效改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

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