鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道練肱二頭肌的啞鈴動作有哪些嗎？

一、啞鈴彎舉

1、注意事項

上體保持正直，不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向后擺動。

2、動作描述

兩手各持一啞鈴放于體側(cè)，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。

二、俯坐彎舉

1、注意事項

持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂住大腿，動作過程中上體保持前俯。

2、動作描述

坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處，前臂與大腿成45度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠?，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練肱二頭肌的啞鈴動作都清楚了吧，想鍛煉上肢力量的朋友可以試一下上述的動作，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識，有時間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付