踩動(dòng)感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加動(dòng)感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？

正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，下面來(lái)看看騎動(dòng)感單車會(huì)流產(chǎn)嗎？

孕婦騎動(dòng)感單車，在國(guó)外已經(jīng)發(fā)展多年，它對(duì)于孕婦是最安全有效的運(yùn)動(dòng)方式，但在國(guó)內(nèi)尚未獲認(rèn)可，很多健身房的教練甚至不敢推薦孕婦運(yùn)動(dòng)，一般是不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的。

孕婦并不需要像病人一樣被限制運(yùn)動(dòng)，反之，孕婦應(yīng)該持續(xù)運(yùn)動(dòng)以對(duì)抗孕期不適癥狀。我建議孕婦每周做2-3次，每次約30-60分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳、爬樓梯、動(dòng)感單車等，不僅能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，也可提高新陳代謝，減少腰酸背痛，還能訓(xùn)練肌肉協(xié)調(diào)性，有助于應(yīng)付分娩這一生最激烈的運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后也較易恢復(fù)體能與身材。研究顯示，媽媽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶也好，可促使胎盤發(fā)育更好，寶寶因此也會(huì)增強(qiáng)在產(chǎn)程中對(duì)抗壓力的能力。而產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)的媽媽，生出的寶寶語(yǔ)言、認(rèn)知能力與智商都變得更好。

不過，我要提醒大家，孕婦在從事較激烈運(yùn)動(dòng)前，還是應(yīng)該依個(gè)人狀況先咨詢醫(yī)師，如果本身已存在某些產(chǎn)科風(fēng)險(xiǎn)，以及本來(lái)就有慢性運(yùn)動(dòng)性損傷等，就不適合踩動(dòng)感單車。對(duì)這部分孕婦，我建議可以找適合和喜歡的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳，把握安全原則，一樣可以有好效果。

孕婦在做動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意:

1. 一定要多喝水，避免脫水；

2. 保證在做動(dòng)感單車前2-3小時(shí)內(nèi)吃過含淀粉或糖分的食物；

3. 盡量不要超過60分鐘，避免血糖過低；

4. 盡量避免需要高度平衡的動(dòng)作，避免跌倒或受傷；

5. 初次接觸動(dòng)感單車最好有專業(yè)教練指導(dǎo)，最好在孕前就開始做動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎動(dòng)感單車一般是不會(huì)流產(chǎn)的，不過孕婦在動(dòng)感單車要注意上面的幾個(gè)事項(xiàng)，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于動(dòng)感單車的知道，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

責(zé)任編輯:張小付