經(jīng)常堅持一種騎法，鍛煉的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道騎動感單車減肥塊嗎？

動感單車的主要功能就是減肥的，被稱為減肥利器械，速度還是挺快的，一般堅持一個就會有成效的。

每周最少三次：

一天一個小時消耗的熱量約為400-500大卡，相當于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習+山地沖刺練習+拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅持一個月才有效：

網(wǎng)友通過動感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。”(超重標準：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

結(jié)合器械訓練：

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大于熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復數(shù)為標準。

水分要補足：

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、后都應該遵循少量多次喝水的原則。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎動感單車減肥還是挺快的，不過一般在一個月之中，每周進行3、4次鍛煉，每次一個小時左右，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付