在足球運(yùn)動(dòng)中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡足球的學(xué)生基本上都經(jīng)歷過(guò)抽筋，抽筋的時(shí)候是無(wú)法運(yùn)動(dòng)的，需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，要多了解預(yù)防踢足球時(shí)抽筋的辦法。

學(xué)生如何避免踢足球腿抽筋

1、平時(shí)要注意鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞。踢球前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,應(yīng)該遵守每星期循序增加的原則。

2、平時(shí)要注意經(jīng)常喝水

經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、平時(shí)要注意飲食平衡

注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4、踢足球時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

上場(chǎng)踢球之前一定記得要充分熱身,認(rèn)真做好肌肉牽拉練習(xí),一來(lái)可以提高身體組織溫度,降低肌肉粘滯性;二來(lái)能夠增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,提高肌肉的組織彈性,預(yù)防肌肉拉傷。如何防止踢足球時(shí)抽筋

5、踢足球時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要控制好

足球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般都不小,參與者應(yīng)根據(jù)自身能力控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)每周踢個(gè)2~3場(chǎng)即可,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi),每次運(yùn)動(dòng)后至少保證有一天休息時(shí)間。如果身體出現(xiàn)不舒服的感覺(jué),要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

6、踢完足球后做好放松活動(dòng)

一場(chǎng)酣暢淋漓的“廝殺”之后,我們不能讓身體馬上停下來(lái),而是要適當(dāng)做些整理活動(dòng),使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能,逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。牽拉幅度要比準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)大一些。此外,在牽拉的過(guò)程中,還可通過(guò)調(diào)整呼吸,加大呼吸深度,促進(jìn)心率的恢復(fù)。記住,運(yùn)動(dòng)后的放松不是靜止不動(dòng),而是要做一些適度活動(dòng),這樣更有助于消除疲勞,減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀。

上述這些步驟都是預(yù)防抽筋的最好辦法，效果都很好，這些校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)大家多加了解是很有幫助的，學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷這樣的問(wèn)題也要及時(shí)關(guān)注，佰佰安全網(wǎng)就可以找到相關(guān)的答案。

責(zé)任編輯:何顯搶