每到過年的時候，家家戶戶都會準(zhǔn)備一些小零食在桌子上，而很多人對零食是又愛又恨，想吃又不敢吃，非常怕吃了零食以后發(fā)福，那么春節(jié)期間究竟怎樣吃零食才科學(xué)呢？

一、果蔬低熱量 還解餓

吃零食其實沒什么，關(guān)鍵在于我們選擇吃什么樣的零食。選對零食不僅不會帶來負(fù)擔(dān)，還能為我們長時間提供能量和身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，使你的飲食變得更豐富多彩。

零食的范圍其實非常廣泛，大家不要將零食局限在薯片一類的膨化食品當(dāng)中。有很多的零食，都是低熱量、低脂肪并且富含維生素和膳食纖維，都是不錯的選擇。比如全麥?zhǔn)称罚灰陨倭烤湍転槟阊杆偬峁┠芰?，包括低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅等等，過年在家中準(zhǔn)備一些，也是招待親朋好友的最佳食品?！?

除了全麥?zhǔn)称吠猓褪卟艘彩潜夭豢缮俚牧闶炒钆洹２灰詾槭卟酥荒茏鳛橹魇?，過年期間家中多準(zhǔn)備一些黃瓜、圣女果、蘋果、橙子等可以直接食用的水果和蔬菜，既能給過年時吃多雞鴨魚肉的市民們換換口味，還能提供很強的飽腹感，不但無脂肪、低熱量，還能提供豐富的維生素和膳食纖維，可以說是我們每天都應(yīng)該吃的零食。

其次，過年期間家中的堅果也是比較多的，比如瓜子、花生、腰果、開心果等等，作為零食的一種，堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，并且能使你長時間有飽腹感，利于減少日常的飲食攝入量。堅果含有的脂肪是不飽和脂肪酸，更利于我們吸收。要注意的是，堅果熱量比較高，所以一次不要吃得太多，一小把就足夠了。

二、邊看電視邊吃 容易吃多

在選對零食的同時，巧妙地學(xué)會吃的方法，就能夠避免發(fā)胖。

在吃完飯兩個小時后，我們可以適當(dāng)吃一些零食。飯后兩小時，會慢慢有一點饑餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，人們可能會有一些無法集中精力的表現(xiàn)，所以這時補充一些熱量，對控制體重反而是有幫助的。

總之，這樣吃零食，再不用擔(dān)心發(fā)胖了。吃零食要有節(jié)制，而且要遵循一定的原則。記得三餐前不要吃零食。如果你想了解更多兒童常吃膨化食品有什么壞處的知識，本網(wǎng)站還有很多相關(guān)的知識供您查找，希望可以幫助到你哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪