關(guān)于產(chǎn)后減肥，非常容易陷入反反復(fù)復(fù)的困境。好不容易有些瘦身成果，卻要遭到復(fù)胖的一萬(wàn)點(diǎn)攻擊，想要長(zhǎng)期維護(hù)減肥效果，憑借著一時(shí)的努力似乎不夠用。因?yàn)闇p肥始終是一個(gè)長(zhǎng)期工作，特別生完孩子后，年齡不小，體質(zhì)也有所改變。比起小年輕時(shí)的怎么吃也不胖，你已經(jīng)進(jìn)入需要控制體重的年紀(jì)，它將是你往后很長(zhǎng)一段時(shí)間的任務(wù)。

那么，有些媽媽抱怨，人生就這樣生活在減肥中，有什么樂(lè)趣呢?其實(shí)，所謂的保持體重，并不是一昧地狂健身和節(jié)食，而是通過(guò)保持寫(xiě)健康的習(xí)慣維護(hù)好身材。最重要的是，這些行動(dòng)可不是僅為你保持住身材，更重要的是健康。所以養(yǎng)成產(chǎn)后不復(fù)胖的好習(xí)慣，可能不是壓抑我們的樂(lè)趣，而是為了讓媽媽們活得更加健康快樂(lè)。

1、更專心地吃飯

邊煲劇邊吃飯，是獨(dú)自待在家中的全職媽媽們喜歡的一件事情。但是要知道，據(jù)調(diào)查吃飯時(shí)分心會(huì)比專心吃飯吃下多出39%的多余熱量，并且此舉非常傷胃。所以吃飯時(shí)盡量不要刷微博、看視頻。

2、吃得慢一些

持續(xù)的減肥最重要的不是節(jié)食，而是不要暴飲暴食。讓自己不要吃太多，最好的方法就是吃慢點(diǎn)。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們咀嚼的時(shí)間延長(zhǎng)兩倍時(shí)，吃的量會(huì)減少15%。吃慢些可以幫助人們改善貪食習(xí)慣。

3、保持內(nèi)心的平和

所謂過(guò)勞肥，跟人們的壓力離不開(kāi)關(guān)系。重壓之下會(huì)影響你的情緒，導(dǎo)致食物成為你的情緒出口，越吃越多。感到壓力時(shí)，記得把注意力集中在自己的呼吸之中，能幫你減緩壓力。

4、保持規(guī)律的睡眠

明尼蘇達(dá)的一間診所的研究統(tǒng)計(jì)中顯示，當(dāng)人們每少睡80分鐘，平均會(huì)多吃了549大卡。這是因?yàn)榘疽箷?huì)讓身體增加饑餓的賀爾蒙類生長(zhǎng)激素，減少抑制食欲的瘦素。這或許就是一些媽媽在產(chǎn)后一段時(shí)間又忙又累，卻沒(méi)法瘦下來(lái)的原因吧。

5、更健康地吃零食

減肥時(shí)不讓自己吃零食，會(huì)更加控制不住食欲。建議媽媽們?cè)趦刹椭g吃點(diǎn)零食，并且將零食的熱量控制在300大卡內(nèi)，杏仁、水果、酸奶、全麥吐司等是不錯(cuò)的選擇。

以上就是產(chǎn)后不復(fù)胖的好習(xí)慣介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗