中國(guó)女性一般胯較窄，維秘天使或網(wǎng)上名人的訓(xùn)練計(jì)劃不一定適合你。如果胯寬，腹外斜肌發(fā)達(dá)點(diǎn)可能問(wèn)題不大，如果本身胯就窄，腰就容易練直，腰直了，還會(huì)顯地腿短，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的健身教練只注重健康和體能，不具備美學(xué)知識(shí)，就像整形醫(yī)生注重美，而其他醫(yī)生只關(guān)注健康。

這些都是傳統(tǒng)健身教練不會(huì)考慮的問(wèn)題。

可能增粗腰圍的還有：負(fù)重練腹肌、體側(cè)屈、需要穩(wěn)定軀干的訓(xùn)練動(dòng)作（單側(cè)提重物行走、單臂推舉、單臂劃船等）平板支撐、照著微博上的9格腹肌猛練、拳擊、格斗

女生真正如何瘦腰腹呢？有些教練為了忽悠收取高昂的課時(shí)費(fèi)，故意把瘦腰腹練馬甲線弄地很復(fù)雜高深。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，瘦腰腹其實(shí)非常簡(jiǎn)單。

瘦腰大法：差點(diǎn)絕跡的瘦腰腹絕技

這是流傳于上世紀(jì)八九十年代的完美瘦身動(dòng)作，施瓦辛格經(jīng)常練習(xí)，后來(lái)由于健美比賽越來(lái)越追求大塊頭，這個(gè)完美瘦身動(dòng)作反而被人遺忘。

瘦腰大法鍛煉的是腹部深層的“束腰肌”，功效有：最快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮細(xì)腰兩側(cè)凹槽、視覺(jué)上延長(zhǎng)腿形、消除腹部脹氣和水腫、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排空腸道廢物。脂肪不多的人1-3天便能輕松練出馬甲線。

瘦腰大法發(fā)布幾個(gè)月時(shí)間，已有無(wú)數(shù)人瘦了腰腹，接下來(lái)，她的使命是瘦掉100萬(wàn)人的腰腹

瘦腰大法好處很多，也有一個(gè)缺點(diǎn)：看似簡(jiǎn)單，只有約70%的人能快速學(xué)會(huì)，還有部分人需要慢慢領(lǐng)悟，下面就為大家介紹一下產(chǎn)后瘦腰的常見(jiàn)問(wèn)題吧。

1.對(duì)哪些人最有效？如何最快達(dá)到效果？

答：腹肌訓(xùn)練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果，不建議做其他腰腹部訓(xùn)練。

2.對(duì)哪些人效果較差？

答：之前粗腰訓(xùn)練做得越多，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓(xùn)練動(dòng)作，專心練習(xí)瘦腰大法

3.小肚子、脂肪很多，是否需要先減脂？

答：脂肪再多的人，練對(duì)了也會(huì)瘦。如果能配合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食，效果自然更好。推薦的運(yùn)動(dòng)有：跑步、單車、橢圓機(jī)等

4.瘦腰大法為什么效果這么好？

答：很多人肚子大是腹橫肌松弛無(wú)力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過(guò)多、水腫等造成的，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問(wèn)題。另外，便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功效。

5.為什么我沒(méi)效果？

答：理論上講，做到位了對(duì)任何人都有效果，瘦腰大法看似簡(jiǎn)單，可能90%以上的人堅(jiān)持不了1分鐘，如果感覺(jué)很輕松，肯定不對(duì)。肚子深處必須要有酸和緊張感，如果沒(méi)有，那都是沒(méi)做到位的。還有請(qǐng)拍照和尺量作紀(jì)錄

6.鼻子呼吸還是嘴巴呼吸

答：建議用鼻子

7.收腹時(shí)，一呼吸肚子就彈出來(lái)了

答：一開(kāi)始可以屏氣不呼吸，習(xí)慣那種感覺(jué)，慢慢地再學(xué)習(xí)嘗試淺而輕緩的呼吸。說(shuō)了是內(nèi)功心法，不是隨隨便便就能練成滴

8.站著或坐著、躺著可不可以練？

答：一般來(lái)講，俯跪是最簡(jiǎn)單的，如果你已經(jīng)輕松掌握了俯跪式，可以開(kāi)始嘗試坐著練習(xí)。站著或躺著我認(rèn)為普通人很難收縮到極限。

9.我平時(shí)也有吸腹的習(xí)慣，還用不用練？

答：當(dāng)然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強(qiáng)度

10.飯前還是飯后練？

答：飯后1小時(shí)內(nèi)不要練

11.極個(gè)別胸悶、反胃、頭暈現(xiàn)象是為什么？

答：剛開(kāi)始練有點(diǎn)輕微不適是正常的，熟練掌握后保持呼吸順暢

12.練完腰背、臀部和肩膀酸是為什么？

答：一開(kāi)始正常，注意不要塌腰，身體其他部位盡量放松。弓背是為了方便找到感覺(jué)，熟練后建議腰背成自然直線

13.姨媽期間、孕期可否練？

答：不可以不可以不可以不可以喲。產(chǎn)后建議半年后練

以上就是產(chǎn)后瘦腰的常見(jiàn)問(wèn)題介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗