隨著寶寶的長大，對于零食的需求越來越大，相信很少有孩子不吃零食的吧，但是兒童零食有好有壞，什么樣的零食可以吃？下面小編就來為您普及一下這方面的常識，一起來隨小編看一看吧。

孩子吃零食，完全是正常的生理需要好嗎?

寶寶的胃容量只有他的拳頭那么大，與他們的消耗量完全成反比。

正常的一日三餐根本不能滿足孩子的能量需求。

就看看他們的活動(dòng)量吧，成天跟剁了尾巴的猴兒一樣有木有?上躥下跳的一會(huì)兒都停不住有木有?

即便是像CC這樣已經(jīng)上了幼兒園的孩子，在兩餐之間還需要有加餐，更何況是再小一些的寶寶?

一旦能量需求跟不上所需(說人話就是一旦感覺到餓)，脾氣就會(huì)變狂躁，所以，在正餐之間，需要給孩子提供必要的零食。

什么樣的零食可以吃?

零食之所以稱之為零食，最大意義不是為了填飽肚子，而是在兩餐之間給寶寶補(bǔ)充一些營養(yǎng)和熱量，讓寶寶不至于太餓。

很多媽媽都把“進(jìn)食量”作為吃沒吃好的最高標(biāo)準(zhǔn)。殊不知，僅僅是吃飽而沒吸收足夠的營養(yǎng)，也會(huì)影響發(fā)育。

所以，比起吃多少，吃什么就顯得更為重要。寶寶的零食，更推薦營養(yǎng)密度高的食品。

美國膳食指南指出，在同等營養(yǎng)的前提下，熱量和鈉含量越低，“營養(yǎng)密度”(nutrient density)就越高。

這類食物即便吃很少的量，也可以提供大量的營養(yǎng)，而不會(huì)造成強(qiáng)烈的飽腹感影響正餐。

相反，如果用低營養(yǎng)、高熱量的食物占據(jù)了寶寶的胃，他們就失去了吸收更多營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，甚至可能影響身體和大腦的發(fā)育。

哪些屬于營養(yǎng)密度高的食物?

西爾斯在喂養(yǎng)指南里，提供了一些高營養(yǎng)密度食物的例子：

三文魚

燕麥片

藍(lán)莓

鱷梨

酸奶/奶酪

西蘭花

西紅柿

菠菜

雞蛋

紅薯

豆類/豆腐

亞麻籽仁

扁豆

鷹嘴豆

堅(jiān)果醬

以上這些食物，不僅營養(yǎng)密度高，熱量小，而且營養(yǎng)很豐富，都屬于“好吃、好使、不占地兒”的種類。

以上這些就是兒童可以吃什么樣的零食，哪些零食對于寶寶來說還是有營養(yǎng)的，但是家長們也要知道千萬不可以過量，這樣才能讓兒童從零食當(dāng)中攝取一定的養(yǎng)分。

責(zé)任編輯:陳淼琪