現(xiàn)在女性在生活中越來約有獨(dú)立意識，不僅職場中的女性增加了不少，而且有越來越多的媽媽們在懷孕前期也一直堅(jiān)持工作。那么，上班族孕媽營養(yǎng)午餐攻略，讓你吃出健康。接下來就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧！

雖然職場的條件不少特別便利，但是還是有辦法食用到補(bǔ)充營養(yǎng)的午餐的。現(xiàn)在為媽媽們介紹一種午餐攻略。

拼餐

拼餐就是幾個要好的朋友一起拼菜吃。孕婦的膳食需要多樣化，無論是在外就餐還是在食堂就餐，拼餐都可以滿足飲食多樣化的需要，彌補(bǔ)因烹調(diào)方法不得當(dāng)造成的營養(yǎng)流失過多的問題，孕媽媽獲得的營養(yǎng)也會均衡些，但拼餐時要多選擇些蒸煮的菜，少選油炸食品。另外，孕早期的媽媽們應(yīng)注意選擇清淡可口和含葉酸豐富的食物，如豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟;孕中晚期由于血容量的增加，要增加含鐵食物的攝入，同時保證魚、禽、蛋、瘦肉和奶的攝入。

4人拼餐食譜推薦

米飯+玉米(或薯類)+番茄燉牛肉+素什錦+家常豆腐+拌時蔬菜

營養(yǎng)師評價

4人拼餐建議三熱一涼，涼菜占三分之一。主食選擇米飯、玉米或者薯類，做到粗細(xì)搭配。

番茄燉牛肉：牛肉是很好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的食物，其中含有的血紅素鐵，易于人體吸收。西紅柿所含的番茄紅素具有抗氧化的作用，加熱后析出，與牛肉湯中的脂肪一起更有利于吸收。

素什錦：各家餐館所用食材不盡相同，一道菜多種食材，體現(xiàn)了食物的多樣性，孕媽可以選擇含蘑菇、胡蘿卜、西蘭花這些食材的素什錦。

家常豆腐：豆腐營養(yǎng)豐富，是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的來源，無論是孕早期、中期還是晚期，蛋白質(zhì)和鈣都是不可缺少的。豆腐盡量不選擇紅燒，過油后容易增加熱量。

拌時疏：這道菜比較新鮮有營養(yǎng)，可以提供維生素、礦物質(zhì)，任何時期的孕媽都可以選擇，口味清爽，促進(jìn)食欲。

最后特別需要提醒的是，點(diǎn)餐前要告知服務(wù)員少油少鹽。

以上就是有關(guān)“白領(lǐng)孕媽輕松度過孕期攻略”的全部內(nèi)容。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟