便秘雖然是小毛病，但是如果肚子漲漲的，會影響寶貝食欲。飲食減少以后，腸胃道里的食物殘渣越來越少，腸道蠕動繼而減弱，糞便在腸道里停留過久，水分被腸道過度吸收，又進一步的加重了便秘，其實寶貝便秘多吃能提供膳食纖維的食物。

蔬菜、菌藻、水果、薯類(紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等等)、粗雜糧(小米、紫米、黑米、糙米、薏米、燕麥、莜麥等等)、雜豆(紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等等)、水果都富含膳食纖維，能加強與水分的結(jié)合，增大糞便的體積，加快其運轉(zhuǎn)速度，刺激腸胃道蠕動。

蔬菜是寶貝膳食纖維的重要來源，還是寶貝各種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，每天必須保證給寶貝吃足夠的蔬菜，如1~3歲寶貝每天150~200g蔬菜(生重)，其中深色蔬菜為主，綠色葉類蔬菜占比一半左右。早、中、晚三餐都要安排足夠的蔬菜，對于不愛吃蔬菜的寶貝，家長一定要給與糾正，多多練習自己的烹飪水平，變化花樣給寶貝烹調(diào)美味的蔬菜。比如把蔬菜剁碎做成餃子、餛飩、餡餅等，同時有意識提高寶貝咀嚼和吞咽能力，讓寶貝沒有抵觸情緒的吃下足夠的蔬菜。

粗雜糧不易消化，可以粗糧細作，給寶貝煮成雜糧爛粥、打雜糧米糊，磨成粉做雜糧饅頭等等，寶貝一天的雜糧占比在20%左右為宜。薯類可以蒸熟、煮粥，或者發(fā)酵做成薯類饅頭，代替部分主食。

上下午加餐的時候可以各吃一頓水果，1~3歲的寶貝保證每天150~200g的水果，也可以搭配酸奶做成酸奶水果沙拉。

薯類、水果和菌菇、海藻里還含有豐富水溶性膳食纖維，它們不僅可以促進腸道蠕動，更是腸道益生菌的天然益生元，能促進有益菌的生長，改善腸道的菌群環(huán)境。

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責任編輯:張小付