如今大家對優(yōu)生優(yōu)育更加重視了，這就不僅僅是要求在孕期要做好各種保健工作。而在備孕期也是需要做好各方面的準(zhǔn)備的。那么準(zhǔn)備懷孕前三個月女性需補(bǔ)什么營養(yǎng)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

準(zhǔn)備懷孕前三個月女性需補(bǔ)什么營養(yǎng)

一、首先要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

眾所周知，蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｉ钪行枰臓I養(yǎng)之一，對于備孕期的女性來說更加重要。這是給未來寶寶提供一個量好的生長環(huán)境的基礎(chǔ)。所以備孕期女性要多重視這方面的攝取。其中動物肝臟、新鮮的雞鴨魚肉、富含營養(yǎng)的蛋類以及大豆制品，都能夠幫助身體補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，多吃有益。

二、其次要補(bǔ)充各種微量營養(yǎng)元素

大家都知道，在孩子的成長過程中需要補(bǔ)充各種微量元素，而這些微量營養(yǎng)元素都是構(gòu)成孩子骨骼發(fā)育、血液制造、智力提升的重要物質(zhì)，并且對孕前女性內(nèi)分泌的平衡也很有幫助。例如鈣、鐵、鋅、銅等。主要食物有動物肝臟、豬血、牛奶等奶制品。

三、最后是富含葉酸和維生素的食物

葉酸可是孕期需要補(bǔ)充的重要物質(zhì)之一，因?yàn)槿~酸可以降低畸形兒出現(xiàn)的幾率。一般葉酸在準(zhǔn)備懷孕前三個月女性就需要補(bǔ)充。富含葉酸的食物為萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等新鮮的蔬菜。而富含維生素的食物，也大多是新鮮的蔬菜水果。平時要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，并且有些細(xì)節(jié)需要重視。

準(zhǔn)備懷孕的時候，有哪些注意事項(xiàng)

1、調(diào)整飲食：

多吃富有營養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足：

睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。

3、適量鍛煉：

選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運(yùn)動，比如打羽毛球、游泳。

4、測量基礎(chǔ)體溫：

基礎(chǔ)體溫曲線圖有助于預(yù)測排卵。通常在早晨起床前測定。基礎(chǔ)體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。

5、放松心情：

心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒，不過就是一種自然規(guī)律，多少人都過來了。

6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射：

筆記本電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)出的電磁場可能降低精子或者卵子的質(zhì)量，從而誘發(fā)不孕不育癥。

如果你對哪些不良習(xí)慣會影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉