有很多媽媽都在說生了娃后，老是手腳痛，特別是遇到天氣變化。那么，新媽媽產(chǎn)后預(yù)防關(guān)節(jié)痛很重要，你做對了嗎？接下來佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來看看吧！

產(chǎn)后預(yù)防關(guān)節(jié)痛很重要

孕后期，孕酮與松弛肽兩種激素分泌旺盛，致使骨盆韌帶松弛，頸椎、腰椎等也隨著激素水平的增加而處于松弛狀態(tài)，為日后的椎骨疼痛埋下隱患。產(chǎn)后新媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù)，韌帶松弛也需要一段時間才能修復(fù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性還很弱，輕微扭傷、不良的哺乳姿勢、枕頭過高或過低、長時間頭彎腰等，都很容易發(fā)生脊椎錯位，進而引發(fā)腰椎脊柱相關(guān)疾病。如果孕前就患有頸椎或腰椎病的話，分娩后不注意休息和調(diào)養(yǎng)，病情就會加重，甚至遷延不愈。

事實上，很多新媽媽出現(xiàn)頭痛、頭暈、手麻等癥狀多與頸椎錯位有關(guān)。同樣的，腰痛、下肢麻痛往往是腰椎小關(guān)節(jié)錯位引起的。新媽媽一旦感覺有這些癥狀應(yīng)該及早就醫(yī)，確診是否是產(chǎn)后腰椎頸椎關(guān)節(jié)錯位作怪。

運動 

新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)練習做一些頸椎和腰椎的自主活動，比如仰頭、低頭、左右旋轉(zhuǎn)頭部、伸伸懶腰等，局部熱敷也能在一定程度上保護關(guān)節(jié)。

枕高 

新媽媽要注意枕頭的高度，通常仰臥時的枕高以一豎拳為宜。新媽媽可以根據(jù)自身的舒適度調(diào)整，但最好不要使用過高的枕頭，否則容易加重頸椎的不適感。

哺乳 

新媽媽進行哺乳時，為防止頸腰部受傷或過度勞累，應(yīng)時常變換姿勢，不宜長時間采用一種固定姿勢。

休養(yǎng) 

長期睡在軟床上，脊椎承受的壓力大，不利于骨痛的恢復(fù)。硬床針對脊椎的休養(yǎng)效果比較好，可以在身下墊上軟墊，提高舒適度的同時還可以保暖。床的高度盡量低一些，方便新媽媽若動。產(chǎn)后一個月內(nèi)，避免過性生活。

防寒 

頸椎、腰椎的保暖工作不容忽視，防寒、防潮都很必要，這樣有利于緩解疼痛，輕柔的揉搓按摩也有不錯的效果。

體重 

新媽媽應(yīng)盡快恢復(fù)并保持合適的體重，過于肥胖的腹部，會增加腰部負荷，加重椎骨負擔。當然，也不能過于瘦弱，體重適度最好。

輕松

 新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，身體虛弱，不要干重活，讓身體處于輕松的狀態(tài)，一定避免抬重物，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

生完寶寶后，新媽媽經(jīng)過生產(chǎn)時的用力、出血與體力耗損，身體處于一種特別虛弱的狀態(tài)，一般都需要至少一個月的時間才能恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)，這段時間如果保護不好，受風著涼了，很可能會得產(chǎn)后風濕，甚至一生都要受到骨病的侵擾。

如何預(yù)防呢？

環(huán)境 新媽媽不能住在潮濕陰冷的環(huán)境里，最好選擇向陽的房間，屋子里的陽光要充足，新媽媽可以在房間里多曬太陽，適時開窗誦風，冬天每天一般不應(yīng)少于1個小時。房間要注意衛(wèi)生，空氣新鮮，通風良好，即使在冬季也要有一定時間開窗通風，保持空氣新鮮，但一定要注意避免讓新媽媽直接被風吹到。南方冬季沒有暖氣，可以適當使用空調(diào)，調(diào)節(jié)適宜的室內(nèi)溫度。夏季房間悶熱的話，可以把電扇對著墻壁反方向吹，讓風反彈回來，使室內(nèi)空氣流通，但要注意空調(diào)的冷氣不要直接吹到新媽媽和寶寶身上。

飲食 

新媽媽的飲食要特別注意，營養(yǎng)均衡的同時還要合理搭配。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，搭配蔬菜和水果；葷素搭配，粗細糧搭配；除了正常吃飯菜，還要適當喝湯，以補充產(chǎn)奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，這些刺激性大的食物對新媽媽產(chǎn)后虛弱的身體有很大的危害。喝一些較清淡的湯，比如銀耳湯、山藥湯等，都有助于暖身。冬季可以把水果切塊，用開水過一下，防止太涼。夏季避免食用冰鎮(zhèn)的水果，多吃一些溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等。

保暖 

無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，新媽媽在生完寶寶后普遍比較容易出汗，這個時候切忌吹風除熱，最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上，還要注意新媽媽的保暖，防止夜里氣溫降低以后讓新媽媽受涼。室內(nèi)溫度冬季最好保持在18℃-22℃,夏季可以在24℃-26℃左右，新媽媽身上的衣服被汗?jié)窳艘院?，要及時更換。尤其在陰冷潮濕的初冬季節(jié)，新媽媽一定要注意保暖，室內(nèi)要暖和干燥，如果氣溫變化，一定要注意添減衣服。

休息 

新媽媽在分娩的時候消耗了很多體力，建議最好休息24小時，保證產(chǎn)后充足的睡眠，第二天再適當活動。在活動的時候新媽媽應(yīng)避免用力過大，可以適當活動一下身體，不要陷入過度疲勞的狀態(tài)。月子里，禁止從事重體力勞動，尤其是過度增加腹壓的活動，比如久蹲或搬重物等。

洗澡 新媽媽生完寶寶的第一天，身體比較虛弱，最好不要洗澡，可用溫水擦浴。在坐月子的時候，新媽媽一定要注意自己的個人衛(wèi)生，適當洗澡，但每次洗澡時間不宜過長，最好控制在15分鐘之內(nèi)，洗水溫保持在35℃-37℃左右，室內(nèi)溫度要在22℃-26℃左右，沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干，注意不要著涼，冬天可備好暖爐在旁。盡量避免在浴室內(nèi)使用電器，預(yù)防發(fā)生意外。

產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛是絕大多數(shù)媽媽都會出現(xiàn)的問題，但是媽媽們要放松心態(tài)，也要重視起來，積極尋找改善和緩解產(chǎn)后關(guān)節(jié)問題的方法，成為健康的寶媽。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟