假如決定懷孕了,那么微胖的媽媽可要做好減肥的準(zhǔn)備了,孕前一定不能超重,否則是不能達(dá)到健康孕育的標(biāo)準(zhǔn)的。減少體重是一個艱辛的過程,但是絕對是值得的,因為這樣不僅能夠降低流產(chǎn)幾率,也能提高受孕的機(jī)會。那么孕前減重的訣竅有哪些呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧!
假如決定懷孕了,那么微胖的媽媽可要做好減肥的準(zhǔn)備了,孕前一定不能超重,否則是不能達(dá)到健康孕育的標(biāo)準(zhǔn)的。減少體重是一個艱辛的過程,但是絕對是值得的,因為這樣不僅能夠降低流產(chǎn)幾率,也能提高受孕的機(jī)會。那么孕前減重的訣竅有哪些呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧!
孕前減重的訣竅
1、飲食要規(guī)律!就是說,一日三餐,不能錯過其中任何一頓。如果你平時因為沒有胃口或時間而不吃早餐的話,一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營養(yǎng)價值的食品,例如:一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無糖酸奶或2大湯匙的堅果。然后再上午10點30分以前將它們一次或分幾次吃完。
2、每天喝7-8杯水,限制酒精或“純熱量”飲料的攝入含糖飲料是無法滿足你的營養(yǎng)需要的,它們只能給你帶來巨大的熱量。但是100%的純果汁卻是有益健康的,如果再加入蘇打水或礦泉水進(jìn)行調(diào)制效果會更好。無糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水,每天最多喝3杯,只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。
3、大多數(shù)人在午餐時間到來以前就會有饑餓感,你可以將它視為是你沒有吃得過多以至于從來沒有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒有超過2磅,那么胃部不時地咆哮也不失為一件好事。
4、確保每天攝取足夠的纖維(和大量的水,否則會出現(xiàn)便秘)。纖維的來源主要有:整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅果。每天攝取多種維生素和礦物質(zhì),或者服用產(chǎn)前增補(bǔ)劑(兩者不能同時進(jìn)行)。當(dāng)你正在節(jié)食,每天只攝取500-1000卡路里的熱量的時候,你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。
5、在最初的一個或幾個星期里內(nèi),試著記錄你所有的飲食,包括數(shù)量以及情緒的變化。通過這種方法,你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過多或者太少,而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過飲食來調(diào)節(jié)你的情緒。
6、從烹飪書籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當(dāng)有人再問你“想要吃些什么……”的時候,你就可以提供一些非常不錯的建議了。
7、最后每天都稱一稱體重,看看每天有怎么樣的變化,或者每隔幾天定期稱一次,檢驗效果。同時還可以監(jiān)督和鼓勵自己。減肥其實并不是難事,只不過是決心夠不夠的問題。在達(dá)到可孕體重后再過半個月左右沒有反彈的話就可以開始懷孕了。
以上就是對孕前減重的訣竅的介紹, 如果你對體弱女生如何調(diào)理身體備孕等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問,請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前身體調(diào)節(jié)安全常識欄目。
責(zé)任編輯:吳夢莉
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