孕期不宜減重，因?yàn)楸仨氂凶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，才能維持母體正常代謝及胎兒的發(fā)育與成長(zhǎng)；但孕婦仍必須控制體重增加的速度與重量，當(dāng)體重增加過(guò)快、過(guò)多，除了容易有妊娠紋問(wèn)題外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂，對(duì)于母體與胎兒都有不良的影響，所以，孕期體重變化是孕婦及胎兒健康的重要指標(biāo)，不僅增加懷孕、生產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，也提高產(chǎn)后減重的難度。

整個(gè)孕期所增加的體重最好控制在12-15公斤左右，懷孕初期約增加2-3公斤，中后期則在5公斤內(nèi)。若孕婦在懷孕前的體重較輕，那么，增加的體重?cái)?shù)可稍微提高，若是孕前的體重較重，懷孕后增加的體重?cái)?shù)就應(yīng)少于12公斤。

1? 均衡飲食最重要，降低淀粉類和油脂類的攝取，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（如牛肉、魚(yú)肉、蛋類及乳制品）、增加纖維質(zhì)的攝取量。

2? 多以清蒸、水煮、清燉方式烹調(diào)，忌吃油炸物。

3? 搭配少量多餐的方式。

4? 適度運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

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