孕4月，大部分孕媽媽妊娠反應(yīng)消失或減少，胃口也變好了，不過吃好比吃飽更重要。那么，孕4月飲食指導(dǎo)， 孕媽咪你們做對(duì)了嗎？跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

要注意補(bǔ)鈣

孕中期，胎兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)處于高峰期，是迅速鈣化時(shí)期，胎兒所需要的鈣必須從母體骨質(zhì)中獲取，從而造成準(zhǔn)媽媽缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松，產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。因此從本月起，補(bǔ)鈣成了準(zhǔn)媽媽的第一要事。從這時(shí)開始，鈣的需求量會(huì)逐漸增多。在孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該因人而異。一般來說，孕中晚期，鈣的需求量要達(dá)到每天1200～1500毫克，牛奶、準(zhǔn)媽媽奶粉和酸奶是每天必不可少的補(bǔ)鈣佳品。單純地依靠從食物中獲取鈣質(zhì)，已很難補(bǔ)充足，應(yīng)再加吃一些鈣劑，配合食物，效果會(huì)更好。

要注意補(bǔ)鐵

胎兒的不斷發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是鐵質(zhì)不足時(shí)，易造成母體貧血。懷孕到第4個(gè)月時(shí)，胎兒會(huì)以相當(dāng)快的速度成長(zhǎng)，血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)成倍增加，所以準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需求量也跟著增加。如果不注重鐵質(zhì)的攝入，非常容易患上缺鐵性貧血。

要控制甜食的攝取量

脂肪在營(yíng)養(yǎng)素中的熱量最高，分為植物性脂肪和動(dòng)物性脂肪，植物性脂肪含有制造細(xì)胞膜的成分，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)補(bǔ)充。但動(dòng)物性脂肪不僅不能給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)，攝取后還會(huì)直接滯留在準(zhǔn)媽媽的皮下，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。孕中期，準(zhǔn)媽媽若想控制體重，應(yīng)該減少動(dòng)物性脂肪的攝取量，最好用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。與動(dòng)物性脂肪一樣危險(xiǎn)的是甜食，甜食也是導(dǎo)致肥胖的根源，所以準(zhǔn)媽媽不要一次吃下過多的甜食。

富含鐵的食物

谷類：糙米、小米、玉米、燕麥

豆類：綠豆、紫芙豆

蔬類：菠菜、芹菜葉、苦菜、土豆

動(dòng)物的肝臟：豬肝、鴨肝

菌藻類：紫菜、海帶、發(fā)菜、口蘑、杵蘑、黑木耳

海產(chǎn)品：海蜇皮、海蜇頭、蝦米、蝦皮

孕婦懷孕四個(gè)月已經(jīng)處于孕中期，這一階段對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)、飲食要求也比較高，它對(duì)胎兒的成長(zhǎng)至關(guān)重要。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟