孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。那么，孕4月(13～16周)媽媽營養(yǎng)飲食方案，快快收藏吧！下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

孕4月(13～16周)營養(yǎng)飲食方案：

到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應(yīng)慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速，需要更多的營養(yǎng)。

1.孕媽媽需增加能量和各種營養(yǎng)素，來滿足胎寶寶身體各系統(tǒng)發(fā)育中進行的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。

2.蛋白質(zhì)、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。

3.孕媽媽每天飲用6~8杯水，其中果汁的量控制在2杯以內(nèi)，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發(fā)育不利。

孕4月關(guān)鍵營養(yǎng)素：

鋅，作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20毫克。

孕4月重點營養(yǎng)素：

孕4月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養(yǎng)，源源不斷地供給新生命。

蛋白質(zhì)

孕媽媽每天應(yīng)增加15克蛋白質(zhì)的攝入，達到75~95克。飲食中應(yīng)增加魚、禽、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。特別是早孕反應(yīng)嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。熱量，從孕4月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養(yǎng)素，來滿足胎寶寶的生長發(fā)育。孕中期熱量每日增加約200千卡。

維生素

孕媽媽應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D能促進鈣質(zhì)的吸收，每日最好能補充10微克。孕媽媽應(yīng)多食各種蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。礦物質(zhì)鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000毫克，鐵增加至25毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。

科學(xué)地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟