對于很多準(zhǔn)媽媽們來說，懷胎十月是很辛苦的，在生產(chǎn)的時(shí)候更為辛苦。那么，準(zhǔn)媽媽怎樣散步有助于順產(chǎn)呢？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

準(zhǔn)媽媽如何散步有助于順產(chǎn)

散步是孕婦最適宜的運(yùn)動，它不受時(shí)間和場地限制，可以自由進(jìn)行。散步能夠提高孕婦身體素質(zhì)，增進(jìn)食欲和睡眠質(zhì)量，消除孕期不良情緒，同時(shí)還能增加準(zhǔn)媽媽的耐力，對分娩很有好處。準(zhǔn)媽媽們每日散步半小時(shí)至1小時(shí)，將有助于順產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽們在散步的時(shí)候可以選擇以下幾種運(yùn)動方式：

1. 放松式散步法：全身放松，以自己感覺舒適的步伐和節(jié)奏向前邁。在散步的同時(shí)可以訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣。

2. 間隔式散步法： 進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步，然后以中速慢走1分鐘，再快速走2分鐘。重復(fù)這種散步方法六次，最后進(jìn)行放松慢走5分鐘。

3. 交叉訓(xùn)練散步法：中速行走10分鐘后，快速走2分鐘再停下來，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。

做以下幾個(gè)調(diào)整，可以讓你輕松擺脫“為運(yùn)動而運(yùn)動”的心理，不再把散步當(dāng)成惱人的任務(wù)，使散步變得更輕松：

1. 多到公園走走：鳥語花香、綠樹遮天的環(huán)境和清新的空氣，這些對孕婦有很好的作用。建議孕媽多到公園走走，如果覺得無聊，還可以帶著隨聲聽，在曼妙的音樂中“散”個(gè)快樂的“步”。

2. 常逛百貨公司：如果不喜歡去公園，可以考慮上百貨公司。一邊閑逛，一邊搜集各種嬰兒用品信息，或者給自己買件衣服、買個(gè)小禮物。在獲得成就感的同時(shí)已經(jīng)得到了很好的鍛煉。

3. 看電視的時(shí)候走一走：在天氣不好的日子里或不想下樓的情況下，如何堅(jiān)持每天的散步？試試一邊看電視一邊“散步”吧。只要不是窩在床上或沙發(fā)上，你原地踏步或者四處踱步都是很好的選擇，或者干脆在地上爬行兩圈，都有助于輕松地完成每天的運(yùn)動任務(wù)。

4. 每天步行到較遠(yuǎn)的市場買菜：全職待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，可以每天去較遠(yuǎn)的市場買菜。如果回來的時(shí)候感覺累，隨時(shí)可以停下來在路邊休息一下，再繼續(xù)前進(jìn)。如果實(shí)在太累，回家時(shí)也可改搭公交車或出租車。

5. 不搭電梯改走樓梯：電梯為忙碌的現(xiàn)代人提供了方便，但也讓人們運(yùn)動量越來越少。孕婦如果不喜歡“正式”的安產(chǎn)運(yùn)動，多走樓梯會是一個(gè)好選擇。需要提醒的是，大腹便便的孕婦走樓梯時(shí)最好有人陪伴，以免發(fā)生意外狀況。

6. 為散步找個(gè)伴兒：這個(gè)伴兒可以是自己的家人，也可以是左鄰右舍的其他準(zhǔn)媽媽。你們可以一邊散步一邊交流懷孕心得、飲食營養(yǎng)等問題，既鍛煉了身體，也讓你更了解自己的狀態(tài)。

需要提醒準(zhǔn)媽媽的是，為了避免出現(xiàn)低血糖癥狀，孕婦不能餓著肚子去散步。散步可安排在餐后1小時(shí)，如出現(xiàn)頭暈、乏力、腿軟等低血糖癥狀，要及時(shí)補(bǔ)充能量。高危險(xiǎn)妊娠的產(chǎn)婦，和本身有疾病或有早產(chǎn)、流產(chǎn)癥狀的媽媽，則建議臥床靜養(yǎng)，防止運(yùn)動不當(dāng)造成胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)。如果你對順產(chǎn)怎樣減少陣痛等有關(guān)孕婦分娩方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)自然分娩安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟