我們都知道鈣元素對人體的重要性，國人因飲食問題普遍缺乏鈣元素。孕期缺鈣這些食物不能亂吃，孕媽別再大意了！下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

小陳懷孕4個多月了，在懷孕期間，很注意自己的營養(yǎng)補充，葉酸，補鐵劑，鈣片等等按時服用，科普書上介紹的有利于孕婦健康營養(yǎng)的食物也換著花樣的吃。

可是，在孕期，還是出了問題。

白天，每天不定時，小陳總會出現(xiàn)肌肉痙攣，小腿抽筋，有時候手足都抽搐。

到我們醫(yī)院來檢查，經(jīng)過診斷，小陳是身體內(nèi)缺鈣造成的這種情況。

誰都知道，每名孕媽在懷孕期間都應(yīng)該補鈣，因為，女性在懷孕期間會流失大量的鈣，胎兒骨骼形成時期所需要的鈣完全來源子母體，因此孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。在孕期需要增加鈣的儲存量30克，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在懷孕期多補充鈣劑。如果懷孕期鈣量不足發(fā)生輕度缺鈣時，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，就會出現(xiàn)小陳的這種狀況。

我身體會缺鈣？ 面對診斷書，小陳感到不可思議。

小紅姐，我每天都要吃鈣片，可是，怎么我身體內(nèi)還是缺鈣呢？

經(jīng)過詢問才知道，小陳每天都吃很多的菠菜，小陳缺鈣的原因找到了。

我解釋說： 你每天都在補鈣是事實，但是，你不知道的是，你每天吃的食物中，有一些是鈣質(zhì)的克星，這些食物讓你的補鈣勞而無功。

聽我這么說，小陳感到很驚奇： 這鈣質(zhì)克星的食物，我還是頭一次聽說。

不光小陳，很多孕媽都不知道，有些食物，是身體內(nèi)鈣質(zhì)的克星，常吃這些食物，會讓身體內(nèi)補充的鈣質(zhì)流失。

到底那些食物會讓身體中的鈣質(zhì)流失呢？

第一種，就是草酸類蔬菜，包括我們經(jīng)常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會與鈣質(zhì)結(jié)合形成不易吸收的草酸鈣；

所以，孕媽要想食用這類蔬菜，在烹飪時，可以先用開水焯一下，去掉澀味后，再烹調(diào)就可以了。

第二種就是我們離不開的鹽。食鹽中所含的鈉會影響鈣質(zhì)吸收，因此，準(zhǔn)媽媽的飲食還是以清淡為宜；

第三種，是植酸，也就是大米、白面中含有的植酸，這些植酸會與身體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合形成植酸鈣鎂鹽。想要去掉這些植酸也不難，將大米溫水浸泡，可將大米中的大部分植食酸分解掉，面粉發(fā)酵后，其中的植酸也會被分解；

第四種是磷酸。我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯條等食物中所含的大量的磷酸會將身體中的鈣質(zhì)擠出體外；

第五種，是脂肪酸，油脂多的食物會使鈣的吸收率降低。孕媽還是要少吃油脂多的食物。

我們在補鈣的時候，應(yīng)該盡量的避開這些食物，這樣才更利于鈣的吸收。如果你對孕婦該如何正確的補鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補鈣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟