對于孕媽媽來說，正確的補鈣才是保證胎兒發(fā)育的關鍵。那么，孕媽媽孕中期曬太陽有助鈣質吸收。跟著佰佰安全網小編來學習一下吧！

素食孕婦叮嚀

“蛋奶素”孕媽咪在此階段無需特別留意補充其他營養(yǎng)。張亞琳營養(yǎng)師提醒吃全素的孕媽咪，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來供給每天需多補充的15克蛋白質。另外也要注意曬曬太陽，讓身體有足夠的維生素D來幫助鈣質吸收。

至于困擾很多準媽媽的豆類食物容易造成脹氣的問題，張亞琳營養(yǎng)師提供了一個烹調秘訣，讓孕媽咪能夠輕松吃豆“不生氣”喔！即煮豆前先以2倍的水來浸泡豆子，讓豆中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。

多氣蔬果:除了豆類，蔬果中也有些是容易導致脹氣的，如青椒、花椰菜、蘋果等。

去脹小幫手:餐后來杯去脹氣的花茶也是不錯選擇，如茴香、甘菊等花茶。

飲食檢視

啟動體重管理機制

鐘子雯營養(yǎng)師表示，此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食陷阱而不自知：

1.因為害喜不舒服的情況已緩解，所以在補償心理的作用下吃下太多食物或攝入過多熱量。

2.因持續(xù)害喜或腹脹而養(yǎng)成了少量多餐的習慣，但加餐的量太多或選擇的食品不健康。像是糕餅類等高熱量甜食或甜飲料果汁等，吃多了會讓體重提早增加太多喔！

體重殺手:糕餅類、甜食、甜飲料果汁等。另外，容易便秘的孕媽咪還必須持續(xù)注意水分與膳食纖維的攝取。(方法同懷孕早期。)

后期7個月以后

體重增加：5~8千克

飲食口訣：DHA讓寶寶更聰明?媽媽只要營養(yǎng)不要胖

當心水果讓你變成胖孕婦！

水果是許多人不吃正餐的第一選擇，總以為水果除了有營養(yǎng)，還可幫助消化、養(yǎng)顏美容等，最重要的是認為它不會讓人長胖。張亞琳營養(yǎng)師表示：大部分水果的確含有豐富的維生素和礦物質，可補足正餐所無法提供的營養(yǎng)，但水果的熱量也不低，有的還含有脂肪。水果的熱量來自它的高糖分，而且容易被身體吸收，一旦過量，孕媽咪的體重也會快速增加。張亞琳營養(yǎng)師提醒家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。

這樣吃水果最健康

每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養(yǎng)來達到均衡攝取的目的。

熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。

含脂肪的水果:酪梨、榴蓮。

春光明媚，趁著大好天氣出去踏春曬太陽。春季日光浴可以健脾胃、促進身體鈣質吸收、驅逐體內濕氣。如果你對孕婦該如何正確的補鈣等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕期補鈣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟