均衡的營養(yǎng)是孕婦膳食的關(guān)鍵。那么，孕期健康的膳食營養(yǎng)需求有哪些？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

根據(jù)衛(wèi)生署孕期膳食營養(yǎng)素參考攝取量，第一孕期（懷孕12周之前）其實(shí)不用增加熱量攝取，第二孕期（懷孕13?24周之前）、第三孕期（懷孕25周之后）每天增加300大卡的熱量即可。300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量，并不是想象中的大補(bǔ)特補(bǔ)喔！

孕婦不同時(shí)期營養(yǎng)需求

1.孕早期（1——3月）

（1）1月

主需營養(yǎng)：葉酸

作用：適時(shí)適度補(bǔ)充可避免胎兒神經(jīng)管畸形、流產(chǎn)，以及母子貧血。

獲取來源：谷類、豆類、堅(jiān)果，動(dòng)物肝臟、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深綠色蔬菜等。另外，還可在醫(yī)囑下服用葉酸片。

（2）2月

主需營養(yǎng)：維生素C

作用：有效緩解牙齦出血，防止患上牙齒疾病，提升母子抵御疾病的能力。

獲取來源：青椒、花菜、蕃茄、黃瓜等瓜果蔬菜。

主需營養(yǎng)：維生素B6

作用：抑制妊娠嘔吐。

獲取來源：麥芽糖（每天1、2勺）。

（3）3月

主需營養(yǎng)：鎂

作用：影響胎兒和新生兒身高、體重、頭圍的發(fā)育，促進(jìn)骨骼發(fā)育；同時(shí)有利于孕婦子宮肌肉的恢復(fù)，預(yù)防妊娠抽搐，防止早產(chǎn)。

獲取來源：香蕉、草莓等水果，色拉油、堅(jiān)果、豆制品、綠葉蔬菜和全麥類食品等。

主需營養(yǎng)：維生素A

作用：保證胎寶寶皮膚、腸胃、肺的健康。

獲取來源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。

2.孕中期（4——6月）

主需營養(yǎng)：鎂、鋅、碘、錳

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及腦部發(fā)育，助力形成紅血球；預(yù)防孕婦貧血，緩解孕婦抽筋等。

3.孕晚期（7——9月）

主需營養(yǎng)：維他命（B6、B12）、礦物質(zhì)(鐵、銅、鋅)

作用：對此時(shí)期胎兒腦部發(fā)育影響明顯，幫助胎兒發(fā)育。

獲取來源：補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)及維他命。

所以懷孕初期還是吃得下最重要，即使沒增加營養(yǎng)或熱量，還是足夠提供胎兒營養(yǎng)，因?yàn)橛玫氖悄阁w原本的營養(yǎng)，所以懷孕前擁有好體質(zhì)很重要！如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟