懷孕前的健康狀態(tài)會(huì)影響到自己以及未來孩子的健康，需要備孕的你，一步步糾正過去無序的生活，通過點(diǎn)滴改變讓自己更加健康。那么備孕如何讓身體處于優(yōu)良狀態(tài)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕如何讓身體處于優(yōu)良狀態(tài)

首先，為了自己和未來寶寶的健康，請(qǐng)放棄垃圾食品，回歸健康食品的懷抱吧。

備孕期間，千萬不要飲酒，白酒，啤酒，紅酒都不行，一！口！也！不！行！多喝水，大量飲水，每天1500ml以上，能喝到2000ml更好；每天至少 500克蔬菜；保證每天2兩以上的瘦肉補(bǔ)充鐵，紅棗啥的效率遠(yuǎn)不如紅肉；喝300-500mL脫脂牛奶；不少妹子愛喝咖啡，為了孩子戒了吧，少攝入咖啡因（實(shí)在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點(diǎn)）。

很多準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)媽媽都聽說“要補(bǔ)充葉酸”，為什么補(bǔ)，怎么補(bǔ)，其實(shí)不太清楚。葉酸真是個(gè)好東東，葉酸有助于降低寶寶出生缺陷如神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)，如果你打算要懷孕就有必要堅(jiān)持每天通過攝入400微克的葉酸。一般建議從孕前至少3個(gè)月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

葉酸其來源常為綠色蔬果最豐富，但由于葉酸不耐高熱，所以從水果的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)足是不錯(cuò)的選擇，再者懷孕期間需要攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，卻又得控制體重，因此推薦營(yíng)養(yǎng)密度較高的Zespri陽光金果。陽光金果是博主的最愛，外形飽滿，果皮很薄，對(duì)半切用勺子挖就可以大口吃了，果肉鮮嫩飽滿，口感香甜，格外的水嫩多汁，特別好吃，一開始吃就根本停不下來。富含維生素C、維生素E、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，而且葉酸含量也很高，是備孕媽媽的最佳水果之選。一天兩顆就足夠媽咪營(yíng)養(yǎng)與葉酸所需了。博主在懷孕時(shí)候吃上了癮，現(xiàn)在每周還要吃幾顆才算完美。

制定一個(gè)切實(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有助于維持健康，一般基本要求是每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。如果你做不到7天中5天每天30分鐘的鍛煉，那你至少可以安排每天3次10分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

以上就是對(duì)備孕如何讓身體處于優(yōu)良狀態(tài)的介紹，如果你對(duì)哪些不良習(xí)慣會(huì)影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉