孕婦在冬天比較容易發(fā)生抽筋，這和氣溫變化有關(guān)，若加上孕媽本身缺乏鈣質(zhì)，就更容易發(fā)生腿腳抽筋，尤其是懷孕后期，晚上睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)作。那么，孕期出現(xiàn)腿抽筋有什么更好的緩解方法？

一、左臥：睡眠方式需注意

對(duì)小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。

準(zhǔn)媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦！一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時(shí)，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。

二、注意休息：孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因?yàn)檫^于勞累引起的?？赡茉袐屵溆X得自己沒有做什么，為什么還會(huì)這么累呢？這是因?yàn)樵谠型砥跍?zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點(diǎn)，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

1.多洗熱水澡、泡腳緩解

洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準(zhǔn)媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

2.伸展運(yùn)動(dòng)緩解

對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。

3.香熏按摩緩解

準(zhǔn)媽咪可以準(zhǔn)備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進(jìn)行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

三、補(bǔ)鈣：讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而骨頭的生長(zhǎng)需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽咪只能從日常的食物中加強(qiáng)吸收，所以準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

另外，孕媽要避免翹二郎腿，坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走。如果你對(duì)孕期如何應(yīng)對(duì)各種腳部問題等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期腿部護(hù)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪