有了寶寶是一件很幸福的事情，但是準媽媽首先要面對孕期的種種不便，困擾很多準媽媽的一項就是小腿抽筋。那么如果懷孕后出現(xiàn)腿抽筋有哪些方法可以幫忙緩解？

六種解決抽筋的方法

1熱敷按摩

雖然準媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動，但只要走路太久、快步走動、所處環(huán)境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲勞。這是因為人體在活動時，體內(nèi)會燃燒碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪，當碳水化合物分解后，肌肉會產(chǎn)生乳酸，一旦堆積過多乳酸，就會發(fā)生疼痛或抽筋等現(xiàn)象。

這種情況導致的抽筋，可以用熱敷按摩的方法減輕癥狀，適度讓雙腳肌肉獲得放松。

2睡前泡腳

準媽媽也可以養(yǎng)成在睡前泡腳并適當抬高腳部減輕水腫，預防抽搐。最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

3 食補鈣和微量元素

多吃富含鈣和微量元素的食物，日常的飲食結(jié)構(gòu)可以調(diào)整為：每日奶制品＞500ml，蔬菜＞1斤，水果＞三樣，干果適量。

從飲食中自然攝取鈣質(zhì)就是最好的補鈣方式，其中首選的食品即為乳制品，一天飲用500毫升牛奶，即可補充足夠鈣質(zhì)。但如果準媽媽有乳糖不耐癥的情形，也可用其他乳酸制品做為替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小魚干、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質(zhì)。

4孕婦復合維生素補充

每天一片孕婦復合維生素，保證鈣鎂鐵鉀等元素的攝入。

5遵醫(yī)囑補充鈣片或鎂片

千萬注意要遵醫(yī)囑，不可過量服用，以免身體無法完全吸收，造成腎結(jié)石，帶來反效果。

6不穿高跟鞋，避免久站。

準媽媽白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞，導致晚上抽筋。

溫馨提示：平時準媽媽也要注意休息避免激烈運動，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便，盡量減少走路的時間。如果您對更多有關孕期如何應對各種腳部問題的常識感興趣，就請到我們佰佰安全網(wǎng)來查詢搜索吧！

責任編輯:陳淼琪