腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，主要表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。腿抽筋雖然只持續(xù)了幾分鐘，但是發(fā)作之后的不適感或觸痛卻會持續(xù)幾個小時。那么孕期怎么防范腿抽筋？

腿抽筋了，首先按摩抽筋部位，然后小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，保持伸展?fàn)顟B(tài)，最后在抽筋局部用毛巾熱敷。救治抽筋不應(yīng)強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

預(yù)防腿抽筋，首先要保證腿部血流暢通，準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋；睡覺時腳不要伸直，仰臥時在膝蓋下墊一軟枕，側(cè)臥時將軟枕夾在兩膝之間；坐姿時，可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上，上班時可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

如何預(yù)防孕期腿抽筋？

1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。

2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

孕期科學(xué)飲食防止腿抽筋

科學(xué)飲食。孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇），奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如橙子、橘子和柚子）、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補充礦物質(zhì)。

看了前面的內(nèi)容，相信大家對于孕婦腿抽筋是怎么回事應(yīng)該比較了解了，如果孕媽媽出現(xiàn)了腿抽筋的情況就知道是怎么回事了，也能更好的對癥治療。有關(guān)孕期如何應(yīng)對各種腳部問題的常識小編繼續(xù)持續(xù)更新，如果您想了解更多這方面的常識請持續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:陳淼琪