隨著懷孕時(shí)間的增長，準(zhǔn)媽媽們身上也會隨之出現(xiàn)一系列的問題，例如腳部水腫、腳心疼、足跟痛等問題。那么，孕期如何應(yīng)對各種腳部問題呢？讓佰佰安全網(wǎng)小編告訴你相關(guān)的孕婦保健小知識！

孕期易發(fā)生腳部問題原因

懷孕后脊椎前彎、重心改變，體重增加，雙腳要承受較大的壓力；而孕期身體會釋放一種被稱作恥骨松弛素的激素，使生產(chǎn)時(shí)骨盆松弛，這種激素也容易使得準(zhǔn)媽媽的足部韌帶變得松弛；另外，在孕期，不少準(zhǔn)媽都有水腫的癥狀，容易浮腫和疼痛，這也是準(zhǔn)媽感到雙腳難受、“不堪重負(fù)”的原因。加上孕期嚴(yán)重鈣流失，或選擇鞋子不合適，因此，孕期易發(fā)生腳水腫等腳部不適的癥狀，而我們只有及早發(fā)現(xiàn)，盡快解決才能緩解各種腳部問題。

孕期如何應(yīng)對各種腳部問題？

足跟痛

足跟痛對孕期女性來說較常見，這和準(zhǔn)媽媽不斷增加的體重和下肢血液循環(huán)不暢有關(guān)系。此外，準(zhǔn)媽媽在孕期足跟骨壓力上升，足底筋膜張力增加，再加上穿鞋習(xí)慣不良，如常穿薄底鞋、鞋跟過硬或鞋不跟腳等，就比較容易出現(xiàn)足跟痛的癥狀。穿軟底坡跟鞋或穿鞋墊有緩沖效果的鞋能減輕對準(zhǔn)媽媽足跟的沖擊。

腳部水腫

孕期腳腫是常見現(xiàn)象，也是正常情況。但雖說這種情況很正常，但還是給孕婦帶來一定麻煩。腳部水腫從而導(dǎo)致局部不舒服、行動不便甚至于走不了路。緩解方法如下:

少吃鹽。

鹽吃多了會加重水腫，所以孕媽媽在孕期盡量少吃鹽。

適當(dāng)運(yùn)動。

孕期也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，久坐就站都會引起腳腫，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于血液循環(huán)，排除多余的水分，緩解腳腫的癥狀。

睡覺姿勢最好左側(cè)臥。

孕中后期睡姿最好是左側(cè)臥，可以避免胎兒缺氧，如果采用仰臥會壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致水腫。

把腳墊高。

如果孕媽媽腳腫難受，把腳墊高，坐著的時(shí)候拿凳子來墊在腳下，躺著的時(shí)候用枕頭放在腳下，稍高于頭部，可以讓血液順利回流，讓人感覺不那么難受。

按摩。

按摩也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腳腫。

腿腳疲勞

孕期激素的分泌使準(zhǔn)媽媽骨骼、韌帶出現(xiàn)松弛，這也使腿、腳等部位的骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)出現(xiàn)相對性的變形，在這種狀態(tài)下長時(shí)間操勞，極易造成腿腳部位感覺疲勞，甚至出現(xiàn)足弓和腳踝部位酸痛。用溫?zé)崴菽_、按摩或穿著具有特殊功效的鞋（足弓處隆起）以維持足弓的立體結(jié)構(gòu)，對緩解腿腳疲勞癥狀卓有成效。

孕期腳抽筋

在孕期腳抽筋多半與缺乏鈣質(zhì)有關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽們緩解腳部抽筋要注重補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且注意不要著涼！準(zhǔn)媽媽們可以適量補(bǔ)充一些海帶、蝦之類的食物。此外，還要注意腳部保暖！

腳心疼

1、選擇氣墊鞋或者是在鞋子里墊上足跟墊，可有效減少足底承受的力量。需要提醒的是，不要選擇根部過硬或過高的鞋子。

2、蹺二郎腿會讓著地的那只腳受到全部的壓力，容易導(dǎo)致其受到損傷，所以要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

3、每日起床前或者坐著休息的時(shí)候，可以做一些活動足底筋膜的伸展運(yùn)動。比如伸直單腿、腳心上仰等。這樣可以軟化足底肌腱及肌肉，緩解“下床痛”的情況。

孕期按摩腳部方法

準(zhǔn)備工作

找一個(gè)舒服的地方坐下，把一只腳放在另一條腿的膝蓋上，這樣你的兩只手都能夠到腳。

從按、敲打開始

兩只手抓住腳掌，用兩個(gè)大拇指慢慢地從腳跟到腳尖按壓足底。你既可以用持續(xù)敲打的方式，也可以用大拇指沿著足底中心線一直向上按。

按摩腳趾

先摩擦腳趾的趾肚，然后再擠壓30秒。用大拇指和食指抓住腳趾根，向上拉。注意每一根腳趾都要這樣做一遍。然后掐捏兩個(gè)腳趾的中間部位，特別是大拇指和食指之間，因?yàn)槟抢锱c乳房疼痛相關(guān)。

腳前掌、腳弓和腳后跟

用兩只手按摩腳前掌。你可以持續(xù)敲打，也可以用兩個(gè)大拇指打小圈按摩。再用同樣的方式按摩腳弓和腳跟。如果你是用大拇指按摩，可以同時(shí)把其他手指交叉放在腳面上，輕輕摩擦腳面。

按摩腳踝

把腳活動活動彎曲，轉(zhuǎn)幾圈，讓腳放松。手掌伸平，在腳踝以下的部位來回摩擦。然后從腳趾到腳踝敲打腳面。最后沿著小腿，輕輕地從腳踝敲到膝蓋，這套足底按摩動作就結(jié)束了。

孕期腳部護(hù)理飲食注意什么？

孕期腿部腫脹很大的原因是水腫引起的，在飲食上也要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

1、攝取高蛋白、低鹽飲食

準(zhǔn)媽咪每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等，及時(shí)補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)元素能緩解腳部變大的不適感。另外在烹飪時(shí)，要注意鹽分的控制，最好減少鹽的食用量，因?yàn)樵衅诔喳}太多，體內(nèi)鈉含量容易過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。

2、進(jìn)食適量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)多余水分的排出，緩解腳部水腫，準(zhǔn)媽咪可以適當(dāng)吃些蔬菜和水果。

如何預(yù)防孕期腳部問題？

1、多注意休息

患有腳底痛的孕婦們一定要注意多休息。盡可能避免長時(shí)間的走路，尤其是避免負(fù)重走路，讓腳部得到充分的休息才是恢復(fù)的保證。當(dāng)然，睡前適當(dāng)對足部進(jìn)行按摩，也是有助于遠(yuǎn)離腳部疾病的哦!

2、適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是增強(qiáng)足部免疫能力的一個(gè)好辦法。日常生活中，準(zhǔn)媽媽們也不能每天坐著躺著都不動，這樣長此以往只會讓足部變得更加脆弱。適當(dāng)運(yùn)動，比如每天飯后可以去踩鵝卵石，軟化腳部纖維組織，增強(qiáng)腳底的抗病抗疲勞能力。準(zhǔn)媽媽們還可以在鞋子的足跟部位挖個(gè)洞，這樣走起路來也可以有效減輕痛感。

3、選擇舒適的鞋子

選擇舒適的鞋子也是緩解疼痛的基礎(chǔ)。準(zhǔn)媽媽們在日常生活中一定要穿一些寬松柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋或者過緊的鞋子。有條件的話還可以使用足弓平衡墊，緩解足底肌肉的緊張，還能夠起到按摩的作用，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)。

4、陳醋泡腳

準(zhǔn)媽媽們還可以選擇用陳醋來泡腳，每次泡半小時(shí)左右，一天1-2次就可以了。一般來說，通過這種方法，腳底痛，腳心痛的毛病都能得到緩解。

5、及時(shí)就醫(yī)

當(dāng)然，有一些病理性原因引起的腳底痛，這些物理方法就不太管用了。準(zhǔn)媽媽們還是要去醫(yī)院及時(shí)就診，查明原因，配合醫(yī)生，遵循醫(yī)囑，對癥治療。

總結(jié)：孕期準(zhǔn)媽媽們除了關(guān)心胎兒的發(fā)育還要關(guān)心自己的腳哦，孕期疏忽造成無法改變的腳部為題也是極有可能的。