孕早期吃什么好是準媽媽們非常關(guān)心的話題，都說十月懷胎，最重要和最需要注意的就是孕期頭三個月。那么，孕早期吃什么好？你補對營養(yǎng)了嗎？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

孕早期吃什么好

1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品。如瘦肉，肝，雞，魚，蝦，奶，蛋，大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克.保證充足的碳水化合物，這類食包括五谷和土豆，白薯，玉米等雜糧.保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油，菜油，花生油和橄欖油。

2、含無機鹽和維生素的食物。確保無機鹽和維生素的供給無機鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

3、能緩解早孕反應(yīng)的食物。食物容易消化,少食多餐選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等,在胃內(nèi)儲留時間短,可減少嘔吐。少食多餐對減輕惡心、嘔吐有幫助。

4、多用粗糧，少用精制米面。玉米，小米，土豆等所含維生素和蛋白質(zhì)比大米，白面高，還含有微量元素。

5、補充葉酸和維生素。孕婦體內(nèi)缺乏葉酸和維生素，胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應(yīng)多吃蔬菜、水果，并適當(dāng)?shù)匮a充葉酸和多種維生素。

6、多食新鮮的瓜果蔬菜?？晒┙o孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢？蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。

7、多注意補充微量元素。如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢？在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

8、應(yīng)攝入適量的植物脂肪。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

9、補充礦物質(zhì)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

10、水和無機鹽。整個懷孕期間，您體內(nèi)的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準媽媽日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為30分鐘左右。

總的來說，懷孕早期應(yīng)注意飲食均衡，孕婦所攝入的食物中應(yīng)富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，飲食以清淡可口的食物為佳。如果你對孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕早期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟