無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和準媽媽攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后如何通過飲食和運動瘦身吧。

1、飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質(zhì)攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。

2、不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早、次數(shù)越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保證一定的營養(yǎng)，受膳食的影響并不大，所以產(chǎn)后不需大補。這是保證分娩后正常體形的重要措施。

3、產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，合理控制熱能攝入。　在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

5、在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

6、產(chǎn)后一年之內(nèi)減肥很重要。停止哺乳后體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)到孕前的水平，減肥就相對困難了。

以上就是產(chǎn)后如何通過飲食和運動瘦身的詳細介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗