產(chǎn)后如何飲食哺乳瘦身兩不誤?產(chǎn)后瘦身是無數(shù)媽媽們最為關(guān)注的事情。有些麻麻會選擇一些瘋狂的方式，例如節(jié)食、大運動量、甚至通過藥物來進行減肥，這樣不僅不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)，還會影響體質(zhì)，由此影響母乳的質(zhì)量，對寶寶也不好。

那么，有沒有辦法既補充營養(yǎng)，又輕松瘦身呢？當(dāng)然有！那就是美食。么么這就為您推薦幾款有利于產(chǎn)后瘦身的營養(yǎng)美食，這些美食雖然常見，不過要學(xué)會巧吃才能達到瘦身的目的哦。

巧吃蜂蜜

蜂蜜的香味相信許多媽媽們都愛吧。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

同時，蜂蜜也可以消除人體內(nèi)的垃圾，使人體恢復(fù)原來的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖，實在是價廉物美的減肥食品，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。

它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面等諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分低。這對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)可是不錯哦。

蜂蜜+白醋可幫新媽媽減肥哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，然后早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐則可以在用餐后立即飲用。

巧吃水果

利用水果來瘦身，許多產(chǎn)后媽媽都會非常喜歡這種方式。水果香甜美味，而且營養(yǎng)豐富。不過，就算是水果，也要學(xué)會巧吃，才能達到瘦身效果。把水果放入日常菜肴中，既美味又可瘦身。

營養(yǎng)瘦身水果菜：獼猴桃燴魚

材料：奇異果兩顆切丁、日本魚板切丁、青筍、紅椒切絲、蔥花少許，五香粉、清雞湯、生粉、老抽適量。

做法：將蔥花、日本魚板切丁，及青筍一起下鍋清炒；將奇異果切丁灑在炒飯上,旁邊再配幾片奇異果切片和紅椒絲做裝飾，調(diào)味勾芡即可。

營養(yǎng)：這道獼猴桃燴魚色香味俱全，熱量低、營養(yǎng)豐富，可以提供足夠的營養(yǎng)素！此外，豬肉絲含豐富維生素B群和鐵質(zhì)，奇異果中豐富的維生素C還有助于造血成分的合成，紅椒也含有豐富的纖維素，對瘦身非常有利。

巧吃玉米

玉米營養(yǎng)豐富，色澤漂亮，冬天來一個香噴噴又暖和的玉米真是無比享受。對于產(chǎn)后新媽媽來說，玉米還兼具瘦身功效哦。

玉米是粗糧中的保健佳品，對人體健康頗為有利。玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。玉米富含維生素C等，有長壽、美容作用。玉米胚尖所含的營養(yǎng)物質(zhì)有增強人體新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用。玉米有調(diào)中開胃及降血脂、降低血清膽固醇的功效，對產(chǎn)婦減肥好處多多哦。

不過除了最常見的玉米湯和燜玉米之外，玉米還有一些其他吃法，讓瘦身效果更佳。

玉米煮水喝。玉米“湯”具有利尿效果，特別適用于水腫性肥胖。如果媽媽們每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是因為代謝不夠好，還有就是平常的上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣就容易水腫。而玉米水正是可以緩解這種水腫的良方。

其實玉米的可塑性還是很強的，像玉米黑窩窩頭，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面條，玉米面糊糊，黑賣饅頭，黑麥花卷，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包，玉米面蘿卜條包子都是不錯的選擇，媽媽們不妨試試看。

巧喝茶

產(chǎn)后其實不太建議媽媽們飲茶，因為茶水中含有咖啡因，會影響哺乳，不過偶爾喝些淡茶也不錯。這個時候以綠茶為首選，其實除了純沖泡的綠茶，還可以加一些其他食材來調(diào)味，我們一起來看看綠茶有哪些巧喝法吧。

1. 綠茶+薏仁粉

材料：綠茶、薏仁各適量。

做法：將綠茶放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉（或糙米粉、黃豆），用熱開水沖泡即可。

營養(yǎng)：養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更透嫩，利尿消脂。

2. 綠茶+大黃

材料：綠茶1克，大黃半錢。

做法：用沸騰開水沖泡即可飲用。

營養(yǎng)：可治、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，應(yīng)暫勿服用。

3. 綠茶+山楂

材料：綠茶粉6克、山楂5錢。

做法：將以上材料用3碗水煮沸約5分鐘，三餐后服飲，加開水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。

營養(yǎng)：可以消除產(chǎn)后贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。

4. 綠茶+荷葉

材料：綠茶粉2克、荷葉3錢。

做法：用沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。

營養(yǎng)：對口干舌燥、容易長、血氣不好、臉部皮膚松軟不結(jié)實癥的療效很佳喔。

除了綠茶，也有靚媽們選擇香草來作為產(chǎn)后瘦身的利器。泡制方法是將適量的香草與清水一起煮5分鐘左右，等水沸騰。再放置約10-15分鐘，接著用過濾器過濾出茶葉，即可飲用。不喝綠茶的媽媽，可以嘗試香草茶，同樣清新。

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責(zé)任編輯:張小付