完備的步行鍛煉計劃能夠有助新媽媽恢復到產前的身材，但是肯定需要一段時間，只有堅持就能走出妙曼身段。下面就為大家介紹一下產后如何走出妙曼身段吧。

快走可以加速脂肪氧化

身體脂肪過多對人體健康產生諸多負面影響，尤其是內臟脂肪過多成為多種慢性疾病發(fā)生的基礎，如糖尿病等。但是想減掉內臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。通過快走，動用更多的肌群，不僅可以在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。

每天快走1小時，每年減少14公斤脂肪

快走時強度適中，可以長時間進行，使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。一般來說，快走1小時消耗的能量大約是300～400大卡，相當于1個100克面粉做的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時，每年能夠減少14公斤身體脂肪。

運動時消耗的能量會更多，脂肪更不容易積存

快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節(jié)。肌肉發(fā)達了，身體基礎代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。

快走減肥 體重反彈幾率小

快走鍛煉達到減肥效果之后，養(yǎng)成規(guī)律健身的習慣，獲得的良好體形便可以維持。

新媽媽快走后的保養(yǎng)

快走運動中，受到壓力和沖擊力最大的部位就是新媽媽的雙腳。如果在運動后不能有效地緩解腳部的疲勞，很可能會導致腳部疼痛，如果強忍疼痛鍛煉，只會令情況越來越糟糕，不僅會加重腳部的疼痛，引起腫脹，影響正常的步行，還會因腳部皮膚與鞋摩擦引起水泡。

1、脫了鞋襪抬高腳?；氐郊?，光腳可以讓腳徹底放松。新媽媽可以先躺在墊子上或者坐在、椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進血液回流。

2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經和加速血液循環(huán)，迅速消除腳部的疲勞感。

3、按摩腿和腳。坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳部發(fā)熱為止。

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責任編輯:王小麗