瑜伽里弓式姿勢(shì)之所以被稱(chēng)為弓式是因?yàn)檎麄€(gè)身體看起來(lái)象射手手中的弓，軀干和腿可以當(dāng)作弓體，胳膊則是弓弦。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后緩解肩膀痛的瑜伽動(dòng)作之弓式吧。

一：身體俯臥在墊子上，將雙手放于身體兩旁，雙掌向上。(你也可以臥在折疊起來(lái)的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿并盡可能地使腳跟靠近臀部。雙手向后抓住整個(gè)腳踝(不是前腳掌)。注意你的膝蓋不能寬于臀部,在整個(gè)體式練習(xí)過(guò)程中始終保持膝蓋與臀部同寬。

二：吸氣，用力將腳踝抬離臀部，同時(shí)將大腿抬離地面。這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉動(dòng)你身體的上半部和頭抬離墊面。將尾椎骨盡量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿，肩胛骨會(huì)被緊緊地推向背部并使胸腔得以擴(kuò)張。拉伸肩膀使之遠(yuǎn)離雙耳，眼光凝視前方。

三：隨著腹部擠壓地面，呼吸會(huì)變得困難。盡量吸氣到身體的背部，記住一定要保持呼吸。

四：保持此姿勢(shì)20至30秒鐘，呼氣時(shí)放松身體，靜靜地躺在墊子上，用呼吸來(lái)調(diào)整，然后可以重復(fù)此姿勢(shì)一至兩次。

以上就是產(chǎn)后緩解肩膀痛的瑜伽動(dòng)作之弓式的詳細(xì)介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗