偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報(bào)地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面，利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，大家知道單腳站式瑜伽基本動(dòng)作是怎么樣的嗎？

練習(xí)功效：

這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉身體的平衡力，還能強(qiáng)健腿部肌肉，美化腿部線條。并且可以有助于注意力集中。

練習(xí)步驟：

1、站立在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、吸氣，雙臂打開成一條直線，且與瑜伽墊平行。

3、屈左膝，左大腿與瑜伽墊平行，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面。

4、呼氣，左小腿抬起，繃直膝蓋，左腿伸直且平行于瑜伽墊。

5、身體還原至步驟1，再換另一條腿練習(xí)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，單腳站式瑜伽基本動(dòng)作大家都學(xué)會(huì)了吧，要是在練習(xí)時(shí)身體搖晃，或者無法把單腿伸直至于瑜伽墊平行，可讓老師用雙手扶住你的髖部和向前伸展的那條腿的腳踝，以幫助你保持身體平衡，如果大家還想了解更多的關(guān)于瑜珈的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付