如何健康飲食可預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁癥？純粹的一點(diǎn)心情變化會(huì)引發(fā)很多人的意見，包括自己的親人和朋友。無論是孕期，還是產(chǎn)后，只要是朋友，都會(huì)讓女人三分。所謂情緒變化是孕媽媽最關(guān)注的一個(gè)話題。

有些媽媽產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像脾氣變大了，有時(shí)候會(huì)對(duì)很多事情不耐煩，究其原因，可能會(huì)和生育導(dǎo)致身體缺乏某種營養(yǎng)元素相關(guān)。營養(yǎng)專家解釋說，當(dāng)人們?nèi)狈I養(yǎng)時(shí)，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對(duì)大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。吃對(duì)了食物不僅可以預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁癥，還可以安撫情緒，保持愉悅。

一、選對(duì)食物可以安撫產(chǎn)后抑郁情緒

食物會(huì)影響新媽媽的情緒，那么哪些食物能夠幫助媽媽們撫平情緒呢？專家建議，媽媽們不妨多吃些富含鈣和硒及維生素B族的食物，對(duì)付壞情緒。吃這些營養(yǎng)食物可以補(bǔ)充營養(yǎng)，彌補(bǔ)因營養(yǎng)不良造成的能量缺乏，使易變的血糖水平保持穩(wěn)定，防止焦慮情緒的產(chǎn)生。多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離焦慮、疲憊和抑郁等灰色情緒，如：香蕉、菠菜、南瓜、杏仁等。

二、產(chǎn)后飲食會(huì)影響心情么？

關(guān)于心情和營養(yǎng)元素間是否有必然聯(lián)系，目前還沒有比較權(quán)威的數(shù)據(jù)和科研結(jié)果，但營養(yǎng)的缺乏和精神傳遞物質(zhì)確實(shí)是相互關(guān)聯(lián)的。如葉酸這種元素與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，在人體內(nèi)是不可或缺的，其功能也多。缺乏葉酸會(huì)引起血清素減少，影響DNA合成和神經(jīng)介質(zhì)合成。長期缺乏會(huì)引起憂郁情緒，導(dǎo)致精神萎靡、失眠、憂郁。

缺乏營養(yǎng)的原因有多種。產(chǎn)后媽媽不應(yīng)偏食挑食，造成了飲食結(jié)構(gòu)不合理。所以有針對(duì)性地食用一些動(dòng)植物食物對(duì)于營養(yǎng)元素的補(bǔ)充還是有很大幫助的：葉酸：水果、堅(jiān)果、菠菜、莧菜等綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟內(nèi)含量豐富；B1：雜糧、堅(jiān)果、瘦肉中含量豐富；B6：魚、肉、豆類、香蕉中含量豐富。

此外，新媽媽應(yīng)該忌吃糖，飲酒等。新媽媽吃糖、飲酒可增加機(jī)體鋅的消耗，所以不愛吃動(dòng)物性食品、愛吃甜食糕點(diǎn)、嗜酒的新媽媽容易缺鋅。缺鋅可影響新媽媽的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)。

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