新媽媽由于孕產(chǎn)期處于生理特殊階段，體重增加的同時(shí)，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導(dǎo)致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩(wěn)定性，讓身心重獲舒適和愉悅。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后體型快速恢復(fù)法吧。

頸部旋轉(zhuǎn)式

佳人珈語(yǔ)

1.消除產(chǎn)后媽媽姿態(tài)不良引起的頸部軟組織失衡失調(diào)。

2.重建頸部活動(dòng)度，增加穩(wěn)定性，預(yù)防產(chǎn)后頸椎病的產(chǎn)生。

3.預(yù)防產(chǎn)后媽媽因哺乳或長(zhǎng)期懷抱寶貝產(chǎn)生的頸部酸痛等不適應(yīng)癥。

步驟：

1.取簡(jiǎn)易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲)，雙手放在膝蓋處，眼睛平視前方。

2.吸氣，頭部向后仰，讓后腦盡可能貼近頸椎末端，自然呼吸并停留動(dòng)作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。

3.吸氣，頭部慢慢逆時(shí)針轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡可能使耳朵與肩膀無(wú)限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側(cè)的拉伸。

4.吸氣，頭慢慢逆時(shí)針將頸部向下屈，盡可能使下巴無(wú)限貼近鎖骨，自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側(cè)肌肉的拉伸。

5.吸氣，頭部慢慢逆時(shí)針轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡可能使耳朵與肩膀無(wú)限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側(cè)的拉伸。完畢后還原初始位。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈+順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈為一組。重復(fù)2組結(jié)束。

專(zhuān)家叮嚀：

頸椎是最靈活、穩(wěn)定性最差的節(jié)段，此體式特別幫助產(chǎn)后媽媽解除頸部肌肉粘連，矯正體態(tài)，預(yù)防頸椎前凸所帶來(lái)的脊椎和軟組織傷害。

以上就是產(chǎn)后體型快速恢復(fù)法的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗