在懷孕期間合理補(bǔ)充維生素，為寶寶的健康成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的，這是孕媽咪們普遍關(guān)心的話題。那么，孕媽媽孕晚期也要繼續(xù)補(bǔ)水溶性維生素，你補(bǔ)對(duì)了嗎？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

孕晚期

孕28周以后的孕晚期，準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝率增至最高峰，同時(shí)胎兒的生長(zhǎng)速度也到了最后的沖刺階段。

這個(gè)時(shí)候可要收住自己無(wú)限膨脹的食欲了，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)減少米面等主食的量，以免寶寶生長(zhǎng)過(guò)大，造成難產(chǎn)和產(chǎn)后出血。不要以為水果不是飯，可以大吃特吃，實(shí)際上西瓜、草莓等糖分高，不知不覺(jué)攝入的能量就超標(biāo)了。

晚孕時(shí)可吃點(diǎn)含糖少的獼猴桃、黃瓜、西紅柿等，夏秋之際尤為清爽適口。孕末期的體重增長(zhǎng)要控制在每周500克以內(nèi)，除了保證各種動(dòng)物蛋白的補(bǔ)充外，還可增加一些豆類(lèi)蛋白質(zhì)。應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充鐵、鈣，妊娠晚期需要充足的水溶性維生素，尤以維生素B1為重要，如果孕期缺乏，易引起嘔吐、乏力，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，延長(zhǎng)產(chǎn)程。

孕晚期每日膳食構(gòu)成

米、面主糧 350克--450g

雞蛋 1--2只

禽、畜、魚(yú)肉 200克

動(dòng)物肝臟 50克

豆類(lèi)及制品 50克一100克

新鮮蔬菜 500克--750克

時(shí)令水果 100克

奶類(lèi) 250克一500克

植物油 30克

膳食調(diào)配合理烹飪

我們平時(shí)的食品可分為四類(lèi)：糧谷類(lèi)、動(dòng)物類(lèi)、蔬菜水果、奶及其制品。這些食物可供應(yīng)人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽每日的膳食要均衡上述四大類(lèi)食品，不可挑食偏食，就可使膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。除了合理的調(diào)配以外，掌握正確的烹飪方法也是很重要的。

●淘米時(shí)，搓洗要輕，減少用水量和淘米次數(shù)。

●做面食盡量用蒸、烙的方法，少用油炸。

●蔬菜越新鮮越好，清洗前可用清水先浸泡1小時(shí)—2小時(shí)，先洗后切，切完立即下鍋，急火快炒。

●蛋類(lèi)要煮熟后吃。

●炒菜最好用生鐵鍋，有助于防治缺鐵性貧血。

●燒小排湯或煮魚(yú)時(shí)，可加少量醋，以增加鈣質(zhì)的吸收。

臨產(chǎn)前食補(bǔ)非常重要，因?yàn)榉置涫且淮沃伢w力勞動(dòng)，期間產(chǎn)婦必須有足夠的能量供給后，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開(kāi)全后，才能將孩子娩出。如果你對(duì)孕期如何補(bǔ)充維生素等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)維生素安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟