相信大多數(shù)人都知道，維生素D是我們?nèi)梭w中不可或缺的維生素。那么，準媽補維生素D，鈣都不能少，看完你就懂了！佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

尤其是對于孕育，維生素D有助于孕婦調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量。鈣和磷的含量多少與孕婦的骨骼和牙齒的健康有著直接的關系。此外，維生素D還能降低癌癥、糖尿病的風險，有助于增強體質(zhì)，抵抗感染。

為了寶寶的身體健康，準媽媽在懷孕或者母乳喂養(yǎng)的時候一定要保障自己維生素D不缺乏。當體內(nèi)缺乏維生素D,會對寶寶的成長以及牙釉質(zhì)的形成以及寶寶身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利的影響。此外，還可能增加寶寶患佝僂病的風險。佝僂病的主要癥狀表現(xiàn)為：生長減緩、疼痛、體質(zhì)虛弱等!

一、準媽媽如何補充維生素D

人體獲取維生素D的渠道有兩種，第一種是曬太陽，第二種是飲食。在冬季，太陽日照不足，此時人體內(nèi)的維生素D水平就依靠體內(nèi)儲存的飲食中來補充。孕期，準媽媽對維生素D的需求大量增加，單純的只依靠曬太陽會導致維生素D缺乏。此時，孕媽媽就需要注意自己的飲食調(diào)理了。

富含維生素D的食物有：大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

二、孕婦需要吃維生素D補充劑嗎?

目前對維生素D補充劑以及孕婦和哺乳期的媽媽是否需要服用有非常多的爭論。對這兩類女性是否能從日常曬太陽中獲得足夠的維生素D或她們是否需要服用補充劑，專家們的看法不一。以前只建議那些深色皮膚、不暴露皮膚、不吃肉或奶制品、25歲以下的女性在孕期服用維生素D補充劑。

目前，對于孕婦是否需要通過吃維生素D補充劑來補充身體維生素D的含量還存在很多的定論。在以前，會建議那些深色皮膚、不暴露皮膚、不吃肉或奶制品、25歲以下的女性在孕期服用維生素D補充劑。但具體情況要根據(jù)個人情況而定，不能一概而論。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克，孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標注維生素D，那么要注意國際單位與微克之間應該按照1微克=40IU進行轉(zhuǎn)化。

為了自己和寶寶的身體健康，準媽媽可選擇到醫(yī)院進行檢查，并咨詢醫(yī)生該如何補充維生素D。平時在生活當中也可以通過飲食和曬太陽的方式來補充維生素D的含量。如果你對孕期如何補充維生素等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕期補維生素安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟