備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，要想孕育一個健康活潑的寶寶，未來的準爸媽們一定要在懷孕之前做好多種準備工作。那么備孕期一日三餐該如何搭配呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕期一日三餐該如何搭配

早餐

食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

推薦食譜：花生紫米糊

準備食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

步驟1：準備材料，全部洗干凈。

步驟2：把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚。

步驟3：將紫米洗干凈。

步驟4：倒入豆?jié){機中，等到結(jié)束音響起就可以了。

中餐

食材搭配：肉類+蔬菜+貝殼類

推薦食譜：羊肉冬瓜湯

主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉

準備食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許

步驟1：將羊肉洗干凈，切成小塊，用少許料酒略微腌制一會兒，有助于去腥。

步驟2：大骨洗干凈之后，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，沖去浮沫。

步驟3：冬瓜去皮去籽，切成大塊。

步驟4：取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

步驟5：大火燒開之后，換成小火，熬煮1.5-2個小時。

步驟6：然后調(diào)入鹽，拌勻出鍋。

步驟7：將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

晚餐

食材搭配：魚類+肉類+蔬菜

推薦食譜：皮蛋瘦肉粥

準備食材：大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙（3ml）、鹽1茶匙（5克）、清水2升。

步驟1：將大米淘洗干凈，放入水，倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘。

步驟2：姜去皮切成細絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

步驟3：把肉先切成片，再切絲，最后切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）鹽，攪勻后腌制20分鐘。

步驟4：鍋中倒入清水，大火煮開后，將肉粒倒入煮一會兒，當水面有浮沫時，用勺子徹底撇干凈，然后倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲。

步驟5：煮約2分鐘后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

步驟6：最后，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續(xù)煮10分鐘即可。

步驟7：食用前調(diào)入剩余的鹽和香蔥碎。

以上就是對備孕期一日三餐該如何搭配的介紹，如果你對哪些不良習(xí)慣會影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉